Fitnes Fitnes klub

Vaje po porodu

Vaje po porodu niso le potreben element, ki omogoča telesu, da postane boljši in lepši v relativno kratkem času, temveč tudi način za ublažitev depresije po porodu. Ženske, ki pomagajo svojemu telesu, da se čim prej povrnejo, praviloma dobijo boljše počutje in veselo razpoloženje.

Vaje za naknadno ozdravitev

Vaja po porodu, ki se lahko izvaja v zgodnjem obdobju, je zelo omejena. In za tiste, ki so preživeli težko porod ali carski rez, tudi te možnosti ne bodo delovale. Najenostavnejša in najbolj dostopna vaja, ki jo je mogoče izvesti tudi v prvih dveh tednih po rojstvu, je "dihanje v trebuhu":

  1. Lezite na hrbet, nagnite noge in ne tresite noge s tal. Globoko vdihnite skozi nos in med izhlapevanjem dobro potegnite želodec. V tem položaju držite želodec za 5-7 sekund in nato dihajte normalno. Po tem morate sprostiti želodec in ponoviti vajo. V prvi fazi je 8-10 ponovitev dovolj, vendar sčasoma je treba to število povečati, dokler ne dosežete 25 ponovitev.
  2. Po enem tednu bo vadba precej preprosta, če boste vsak dan vadili. Ko to počutite, zapletite svojo nalogo: ko izdihate, ne samo obremenjujte stiskalnice, temveč tudi rahlo raztrgate zadnjico s tal, medtem ko držite spodnji del hrbta pritisnjeno na tla. Ta vaja se mora začeti s 10 ponovitvami in sčasoma iti do 25.

Ta vaja je priporočljiva od prvega dne po rojstvu do dveh do šest tednov. Pomagala bo okrepiti trebušne mišice in se kmalu vrniti.

Vaje za prsni koš po porodu

Fiz. Vaje po porodu morajo nujno pokrivati ​​prsni koš in ramena, saj spremembe vplivajo na to področje. Običajno je le nekaj vaj:

  1. Stojte ali sedite na stolu z ravnim hrbtom in stisnjenim trebuhom, razporedite komolce na straneh in povežite roke s stopnjami prsnega koša. Pritisnite dlani drug na drugega, držite trenutek napetosti 5-7 sekund in se sprostite. Ponovite 10-15 krat v dveh sklopih.
  2. Stojte obrnjeno proti steni, tako da noge rastejo širino noge. Iz stene naredite počasne potiskanje, hkrati pa zagotovite, da so komolci vzporedni s telesom. Ponovite 10-15 krat v dveh sklopih.

Kegel vaje po porodu

Morda ste že slišali o vadbi igle po rojstvu. Ta vadba vzgaja intimne mišice, obnavlja medenično dno in s tem pomaga hitro obnoviti ženske organe: v vsakem položaju morate stisniti mišice vagine, kot če ste urinirali, držite 3-5 sekund in se sprostite. Morate ponoviti vajo 20-30 krat.

Vsak sklop vaj po rojstvu preprosto mora vključevati takšne vaje. Vendar, če ste izvedli Kegel vaje med nosečnostjo , potem ste verjetno počutili njihovo pomoč v generičnem procesu.

Vaje za hrbet po porodu

Da bi okrepili mišice ledvic, je pomembno, da se takšne nezapletene zanemarjate nazaj vaje po porodu Vaja: ležite na desni strani, napnite levo nogo naprej, pustite desno v skladu s trupom. Postavite desno roko na levo koleno. Vrnite levo roko nazaj, kolikor je le mogoče, obrnite glavo in levo ramo v isto smer. Zategnite mišice hrbta in medenice, da povečate zvijanje. Nato ponovite na drugi strani. Vadbo izvedite 5-krat v vsaki smeri.

Takšne vaje za številko po porodu ne bodo vzeli veliko časa in jih boste lahko opravljali, tudi če vzgajate otroka brez pomoči varušk in ženskih sorodnikov. Kljub temu, da se vsi zdijo zelo preprosti, boste zagotovo hitro opazili učinek.