V svetu je zelo malo ljudi, ki hranijo lov za jutranji vadbi. Vsaj tistim, ki se zjutraj izvajajo, je bila ta navada zelo nemirna. Prosimo, upoštevajte, uresničevanje in uresničevanje zjutraj - to je samo navada, podobna duši, pranje, ščetkanje zob in druge milo postopke. Nekdo je imel srečo, da je od te navade postal neločljiv od otroštva in nekoga, odraščal pa se je zjutraj z zobmi ...
Koristi jutranja vadba Zdi se, da zjutraj vaje ne morejo biti posebej drugačne od vaj za polnjenje, opravljene v katerem koli drugem času dneva. Ampak iskreno, ljudje ne delajo jutranje vaje vendar tisti, ki se v drugih časih usposabljajo, je zelo malo, ker lenobje zjutraj izključuje prisotnost dejavnosti zvečer.
Razlog je v tem, da prisotnost zjutraj vadbe aktivira vse procese življenjske aktivnosti in energije z energijo za ves dan, veliko več kot dodatno pol ure v postelji.
Vaja Vse ženske se spodbuja, da z vami izvajajo vaje za jutranje vaje.
- Raztegnite vrat - upognite glavo naprej, nazaj, vstran, v krog.
- Iztegnil je svojo desno roko na stran, pritrjen in zadržal sam. Ponovite na drugi strani.
- Sklonili so jim roke in jih vrgli za hrbet, s svojo prosto roko postavili svoj položaj. Spremenjene roke.
- Roke namažemo na stran, se nagnite v komolce in se vrtimo v krogu - od sebe in od sebe.
- Obrnite roke naprej in nazaj z veliko amplitudo.
- Razširjamo noge širše, se raztezamo na stran, najprej z eno roko, nato pa ob zaprtju obeh rok v ključavnico. Raztegnjena in ponovljena na drugi strani.
- Roke spustimo naprej, z rokami proti bokom in spomladi. Z rokama pridemo do tal, raztegnemo. Počasi vzpnemo, raztegnemo roke navzgor na dihalni, spodnji - izdihni.
- IP - čuče na nogah, roke na traku. Na izdihu se desno roko raztegnemo levo navzgor, vdihnemo - vrnili smo se v PI in naredili čučanj, na izdihu smo raztegnili levo roko desno navzgor in se vrnili v PI. Izvajamo dinamično hitrost. To je ena izmed najboljših vaj za jutranje vaje, delaš, si predstavljam, da pridete do sonca.
- Izvedite udarce kolena. IP - čuče, kolena polovično upognjena, roke pred njim v zaščitnem položaju. Na izdihu, obrnjen na stran, nas z rokami udari nasprotno koleno, kot da bi potegnili »žrtev« na koleno. Na obeh nogah hitro izvajamo.
- Izvedite ex. 8 znova.
- Počivamo, hodimo samovoljno, obnavljamo dih.
- Nogavice na stran, noge narazen širše, boki se izkažejo. Squat v pliéju. Medenica je nepomična, raztegnemo roke navzgor in iz tega položaja se izmenično z roko dvignemo do tal na iztoku. V IP zaprite roke nad glavo.
- Roke pred vami, potegnite s svojo levo nogo in se obrnite proti sprednji nogi. Vračamo se na PI in alternativne napade na obeh nogah. Najpomembneje je, da vaš kolen ne presega nogavice, je treba nagniti pod pravim kotom.
- Počivamo - stopimo in dihamo.
- Izvedemo skoke na kraju samem - hkrati odpremo roke in noge. Dihanje je celo, skakanje je majhno, a energično.
- Obnavljanje dihanje - vdihniti, izdihniti.
- Vzemi preprogo - postanemo v položaju ravni na ravnoteženih rokah. Zamenjajte kolena in jih potegnite v prsni koš, opravite krožno vrtenje navzven in se nato vrnite na mesto. Hrbet je nepomičen, le noge se premikajo.
- Klečemo in se raztegnemo v položaju otroka.
- Stojimo na vseh štirih, dvignemo nogo, upognjeno v koleno na vrh. Naredite od 10 do 20 maxs, kolikor je le mogoče, ne da bi zaustavili dlje, sprožite nogo in opravite majhne nihaje. Noge zamenjamo in ponovimo na drugo stran.
- Počivamo in se raztezamo v položaju otroka.
- Spustili smo se na želodec - roke so se raztegnile pred nami, noge se ravnale. Odtegnemo od tal ob istem času roke in noge, določimo položaj za nekaj sekund in se vrnemo v PI.
- Hands bend, krtačo prsi. Kobra posujemo z dinamično hitrostjo, naraščajmo in spuščamo brez pritrditve.
- Raztegni hrbet.
- Zadnja vaja v našem kompleksnem polnjenju. Iztegne kolena - dlani pod ramena, noge odrezane od tal.
- Raztegni hrbet v otrokovem položaju.
- Z zaobljenim hrbtom se vrnemo v sedi položaj na naših pete, izravnavamo hrbet.
- Vstali smo, si vzeli nekaj vdihov in izhlapevanja s prikazom rok.