Fitnes Pravilna prehrana

Vaje za sušenje telesa

Sušenje - smer, ki prispeva gorenje maščobe , zahvaljujoč zavrnitvi vnosa ogljikovih hidratov. Posledica tega je, da se maščoba zažge, a mišična masa ostane nespremenjena. Poleg prehrane je pomembno opraviti vaje za sušenje. Razredi se lahko odvijajo v dvorani, pa tudi doma. Pomembno je upoštevati, da lahko dolgotrajna izpostavljenost sušenju povzroči razvoj zdravstvenih težav.

Dušenje telesa za deklice - domača vadba

Dobra rešitev je krožno usposabljanje, ko je izbrana 5-6 vaj, ki se izvajajo ena za drugo z minimalnim odmorom. Vsaka vaja traja minuto in pomembno je narediti čim več ponovitev.

Učinkovite vaje za sušenje telesa doma:

  1. "Most" . Sedite na tleh, skupaj zmečite ramenske lopatice, ki bodo obdržali vrat. Noge morajo biti upognjene na kolenih, tako da je kot približno 100 stopinj. Noge morajo počivati ​​popolnoma na tleh, razdalja med njimi pa bi morala biti rahlo širša od ramen. Zategnite zadnjico in, kot da bi jih zvijali, dvignite medenico do maksimuma. Pomembno je, da kolena ostanejo zaklenjena. Na vrhu, se zadržite in nato spustite, vendar se ne dotikajte tal. Lahko vzamete dodatno težo.
    2. vaje za sušenje telesa
  2. Vrže dumbbells . Za to vajo dekleta potrebujejo sušenje telesa dumbbells kot tudi ravno površino, kot je klop. Počivajte koleno in eno roko na klopi in držite natezalko v drugem. Hrbet mora biti ravno in rahlo obokan v spodnjem delu hrbta. Da bi težišče prešlo skozi zadnjico, je potrebno vzeti nogo, ki leži ob tleh, na eno stran in rahlo obrne nogavico proti sebi. Pritrdite ramo in dvignite bučko v prsni koš, zaradi upogibne roke na komolcu. Pri maksimalni napetosti se zadržite in nato spustite roko navzdol.
    3. vaje za sušenje telesa
  3. Twisting . Sedite na hrbet in položite roke pod zadnjico. Dvignite noge tako, da tvorijo pravi kot s tlemi. Pomembno je, da se hrbet in pas namestita na tla. Zlomite medenico s tal, nagnite noge naprej, naredite zasuk.
    4. vaje za sušenje telesa
  4. Križni napadi . To je učinkovita vaja za sušenje telesa, ki daje dobro obremenitev na zadnjici in stegnih. Stojte naravnost, rahlo obračajte nogo v stran. V isti smeri bi morali videti in kolena. Z eno nogo stopite nazaj diagonalno od podporne noge. Squat pred sprednjo nogo stegna doseže tla vzporedno. Po določitvi položaja se vrnite na PI.
    5. vaje za sušenje telesa4