Za mnoge ženske stegna in zadnjica niso vir ponosa, temveč problematično območje, ki poraja preostanek počitka. Vendar, čeprav vam takšnih težav ni znano, je mogoče ohraniti ton in elastičnost teh elegantnih krajev le z rednimi vadbami: nijedna prehrana ne bo črpala mišic in vam ne bo prihajala od drobovja. Poleg tega tesne zadnjice in boki neverjetno povečajo privlačnost ženske! Obstajajo preprosti vaje stegen in zadnjico, kar dolgo časa omogoča ohranjanje privlačnosti oblik.
Če je vaš glavni problem kopičenje telesne maščobe, potem se morate obrniti na tek. Ni bistvene razlike v tem, ali boš tekel na ulici ali na tekalni stezi - razen da teče na naravnem zemeljskem površju manj poškodovanca gležnja in kolena. V vsakem primeru, ne glede na to, kako se odločite za vožnjo, je pomembno, da z gležnjami z visokokakovostnim oblazinjenjem vedno uporabite dobre športne torbe, ki so boljše visoke. To bo rešilo vaše sklepe.
Torej, če želite izgubiti težo v nogah in zadnjici, se morate držati nekaj preprostih pravil:
Bolj pogosto si uredite potek, boljši rezultat bo. Ta metoda je dobra, vendar je bolje, da ustvarite lepo obliko z vajami.
Zdaj v kateremkoli fitnes klubu vam bodo na voljo lekcije za boke in zadnjice - korak aerobike. Od vseh vrst aerobik se je ta izkazal na najučinkovitejši način, vendar je tudi najbolj energetsko porabljiv. V tem primeru je lekcija zgrajena na vzponu na poseben koračni korak, ki vam omogoča, da povečate obremenitev problematičnih območij in jih premagate veliko hitreje. Ta tehnika je dobra za aktivne ženske, ki imajo radi dinamične dejavnosti in so zelo trdovratne. Takšna primernost za boke in zadnjice prav tako daje splošen učinek: številka bo postala vitka, slepa in lepša, mišice pa se bodo zvrstile.
Da bi dobili hitre rezultate, morate obiskati fitnes klub vsaj trikrat na teden, v tistih dneh, ko delate, se organizirajte beljakovinska prehrana , za pospešeno rekuperacijo mišic.
Če nimate veliko prostega časa, je najbolje izvajati program za boke in zadnjice kot jutranje vaje. Vse je preprosto tukaj:
To vajo lahko opravite vsak dan ali vsak drugi dan, ne bo trajalo veliko časa, vendar pa bo lepa oblika na zadnjici in stegnih.
Bolj učinkovito je, da hkrati uporabljate vse te tehnike: zjutraj za vaje in zvečer, da nadomestite tek in aerobiko. S tako povečanim učinkom po 2-3 tednih opazite prve svetle rezultate.