Vaja za držo
Lepa drža - sanje vsake ženske. To je zaveza ne le zdravje, temveč tudi milost in plemstvo. Toda kaj storiti, če je vaša drža podlegla prilagoditvam sedativnega načina življenja (na primer, učenje ali delo)? Odgovor je preprost. Nujno je nujno popraviti! Za to vam ponujamo nabor vaj za pravilno in lepo držo. Takoj opažamo, da vse te tehnike ne bodo dale takojšnjega rezultata, ter za učinkovitost vaj in izboljšanje drže, potrebujete vsaj 3-4 tedne vsakodnevnega usposabljanja.
Torej, vadite za dobro in gladko držo.
Vaja 1
Stojijo na vseh štirih, kolena skupaj, roke naravnost. Drži glavo naravnost. Na koncu zavijte (kot mačka). Ponovite 15-20 krat.
Vaja 2
Druga različica prve vaje. Pojdite na vse štiri, kolena narazen narazen, roke naravnost. Upoštevajte, da mora biti položaj telesa povsem naravnost (ne upognite v spodnjem delu hrbta). Povežite desno roko naprej in levo nogo nazaj. Držite ta položaj 2-3 sekunde, nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo, spremenite položaj roka in nog. Nadaljujte vadbo 15 do 20 krat, izmenično roke in noge.
Vaja 3
Lezite na želodec, postavite brado na vaše roke, noge naravnost. Nato počasi dvignite naravne noge navzgor (kolikor je mogoče). Na vrhu držite 2-3 sekunde in počasi spustite noge na tla. Ponovite vadbo 10 do 20 krat (če je prvič težko za vas, potem se omejite na 5-krat).
Vaja 4
Nato položite noge na tla, položite roke pred vami. Ne da bi dvignili noge s tal, počasi dvignite roke in zgornji del trupa, kolikor je mogoče. Na vrhu držite 2-3 sekunde in počasi spustite roke in telo na tla. Ponovite vajo 10-20 krat.
Da bi povečali obremenitev, raztegnite roke pred vami in hkrati dvignite roke in noge navzgor.
Vaja 5
Vaje za hrbet (držo) se lahko izvajajo in uporabljajo utež. Na primer, dumbbells. Stojte ravno, narazen ramete, rahlo nagnete naprej. Roke spustite po šivih, v vsaki roki na dumbbells. Ko vdihnete, dvignite ramena navzgor, nato pa jih nežno povlecite nazaj in prav tako počasi spodaj, kar povzroči izhajanje. Naredite 2 kompleta od 10-15 ponovitev. Za izvedbo te vaje zadostuje, da ima ženska dva gumbi po 0,5 kg. Sčasoma lahko povečamo težo hlačnic.
Vaja 6
Vstani naravnost, noge se razprostirajo. Speljite roke za hrbet v "ključavnico". Potem, ne da bi dvignili pete od tal, izvedite premik naprej (do 90 stopinj). In istočasno dvignite povezana roka (kolikor je mogoče). Hkrati pa ne spustite glave, ampak pogledajte naprej. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite na 
začetni položaj.
Vaja 7
Lezite na trebuhu, noge skupaj. V vsaki roki vzemite majhen dumbbell. Dvignite zgornji trup in razprostrite roke, posnemajte plavanje. Izvedite v 5-10 sekundah, odvisno od vaše telesne pripravljenosti in se vrnite na začetni položaj. Počakajte na tleh 10-15 sekund in nadaljujte z vadbo.
Vse zgoraj navedene vaje za ravno držo najbolje izvajamo v povezavi s preventivnimi ukrepi. Namreč, bodite pozorni na to, kako sedite, stojite in hodite. Ne potrebujete sile, da bi potegnili niz, hrbtenica ima naravne krivine, jih ne poskušajte izločiti. In samo poskrbite, da bodo med hojo ravnali in spuščali ramena, vrh zgornjega dela glave pa se nagiba navzgor. Poleg tega se prepričajte, da je vaša postelja trdna in raven. Bodite zdravi!