V naših primerih mislimo na ramena. Prvi so težave s sklepi ramenskega pasu, pa tudi s cervikalno hrbtenico, ki je neposredno povezana z rameni. Druga je nasičenost na ramenih, ki lahko uniči celo brezhibno, aristokratsko subtilnost vseh drugih delov telesa. Z drugimi besedami, iščemo vaje za rameni pas, ko doživimo fizično bolečino ali nezadovoljstvo s podobo v ogledalu. To si uganil, da je v osnovi napačna!
Mnoge ženske vodijo zdravo način življenja ki redno izvajajo, zanemarjajo vaje za mišice ramenskega pasu - ne da bi zapravljali čas, bolje je pretresati tiska. Zato je število ljudi, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, brezobzirno narašča.
Plečeta, tako kot vsi drugi deli telesa, zahtevajo naša prizadevanja za samo-izboljšavo, jih ne morete preprosto izkoristiti v trenutkih, ko morate v vaš dom dostaviti pakete hrane. Vašo vest smo že prebudili, zdaj pa ostaja le, da se dvignemo in skupaj z nami pripravimo nabor vaj za rameni pas.
Vaja - Raztegnite roke pred vami na ravni ramena, raztegnite prste naprej. Na izdihu močno potegnemo s prsti na raztezanju, medtem ko vdihnemo, jih stisnemo v pesti. Izvajamo počasi, hitro in dinamično, ne pozabimo na dihanje. To je ena izmed najboljših vaj za ramenski pas, saj se napne in trenira tako biceps kot tudi roke.
- Nadaljujemo prste na izdihu, raztegnemo roke na stran. Delamo z rokami z najbolj odprtimi rokami.
- Postavili smo roke in jih raztegnili. Prsti napete, naravnost, vizualno podaljšajo linijo rok.
- Upognite roke v komolcih, izdihajte, odprite roke, kot če pritisnete steno z rokami, pritrdite položaj iztegnjenih rok.
- Odprli so roke, dlani pogledali, vrteli roke naprej in nazaj.
- Obrnili so roke, dlani navzdol, se še naprej vrteli v krogu.
- Roke so obrnjene z dlani navzgor, upogibanje v ramenskih lopaticah in poskuša se pridružiti rokama za hrbet, ne da bi jih spustili hkrati, pod ramo. Vaja je primerna za hujšanje ramenskega pasu, saj ta vrsta statičnega vedno spodbuja telo, da porabi veliko kalorij .
- Spustimo roke z rokami navzdol, raztegnemo dlani nazaj, potegnemo ramena navzdol in se obrnemo z rameni nazaj. Napetost pritrdimo v ramena, nato roke potegnemo od spodaj navzgor, ne da bi pri tem razbili stegno v ramenskem pasu.
- Poskušamo postaviti dva palca skupaj - jih raztegnemo tako, da je njihov položaj glede na roko enak kotu.
- Somknuli roke v ključavnici, nagnite glavo naprej, popravite položaj.
- Sproščali smo roke in vrnili nazaj ramena.