Fitnes Vaje za ženske

Vaje za hujšanje za noge

Medtem ko se ženske s tipom "trikotnika" pritožujejo na dvojno brado in poravnane roke, medtem ko "jabolka" nagiba k črpanju tlaka, se "hruška" vrsta slike neutrudno bije s polnimi nogami in zadnjico. Ko trdo delo, še posebej v kombinaciji s pravilno prehrano, lahko hitro pripišete katerikoli del telesa.

Najlažja vaja za hujšanje nog

Mnoga dekleta iščejo popolnoma preprosto, ampak učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže saj nimajo časa ali želje za učenje kompleksnih kompleksov. V tem primeru je odgovor preprost: vam bo pomagal dober stari tečaj. Obstaja nekaj pravil, ki mu pomagajo postati popolno orožje proti maščobi:

  1. Jogging mora biti reden, vsaj 3-krat na teden. Vse ostalo je zapravljanje časa, če seveda ne uporabljate odmaknjenih dni, da obiščete aerobiko in druge razrede v fitnes klubu.
  2. Telo vklopi mehanizem razdeljevanja maščobnih depozitov šele po 20 minutah telesne vadbe in zato ni smiselno teči manj kot 30-40 minut. Seveda, morate začeti z manjšim številom.
  3. Biti morate na različne načine: včasih zelo hitro, včasih zelo počasi, včasih s skoki, nato pa navzgor. To je utrujajoče, lahko pa zamenjate minuto hoje in minuto takih vaj. Glavna stvar - ne ustavi celotnega treninga!
  4. Privabite maščobe gorilnikov naravnega izvora: skodelico kave brez sladkorja in smetane, vendar s cimetom, vam bo pomagal porabiti več energije in se ne utruditi. Pijačo je treba porabiti 15 minut pred treningom.

Takšne vaje za hujšanje v številnih regijah so na voljo le v zelo kratkem času. V hladni sezoni je primerno zamenjati teče s skakalom. Potrebno je izvajati treninge na enak način - združiti minuto skokov in minuto počitka.

Kompleks vaj za noge za izgubo telesne mase

Aerobna vadba se tradicionalno imenuje zelo primerna za hujšanje, vendar jih vsi ne volijo. Mnogi ljudje se zanimajo, kakšne vrste vaje za hujšanje za noge se lahko izvajajo doma. Obstaja tudi precej takšnih možnosti, ki jih bomo obravnavali kot najbolj učinkovite. Kompleks je precej podroben in vam omogoča izdelavo različnih mišičnih skupin:

  1. Kot ogrevanje, skočite z vrvjo 5 minut. To je predpogoj - mišice se morajo segreti in skoki so zelo koristni za izgubo teže.
  2. Začnite s klasičnimi čučnjami: ločite rame širine ramen, roke pred vami. Vzemi medenico nazaj, upognite noge na kot 90 stopinj. Izvedite 3 nizov 15-krat.
  3. Za notranjost stegna sumo čevlji so dobri: noge so širše od ramen, prsti so videti čim bolj narazen, roke na bokih. Squat, ohranjanje ravni hrbta. Izvedite 3 nizov 15-krat.
  4. Dobri stari napadi delujejo popolnoma dobro: stoji točno, potisnite eno nogo naprej, kolikor je mogoče, kot v kolenu mora biti 90 stopinj. Izvedite tri spomladanske gibe v kolenu, nato pa skočite, da spremenite položaj nog. Izvedite 3 nizov 10-krat.
  5. Po tem lahko greste na preprostejšo različico. Stoj na vseh štirih, potegnite nazaj ravno nogo. Dvignite ga čim višje, nato pa ponovite za drugo nogo. Izvedite 3 nizov 15-krat.
  6. Stoj na vseh štirih, potegnite nazaj ravno nogo. Dvignite ga, kolenite, kolikor je mogoče, nato pa ponovite za drugo nogo. Izvedite 3 nizov 15-krat.

Vaje za zmanjšanje telesne mase bodo veliko učinkovitejše, če boste umrli apetit in opusti sladko, maščobo in moko. Uporablja se le v majhnih količinah do 12.00. Torej si dal veliko hitreje.