Fitnes Vaje za ženske

Vaje za raztegovanje na vrvici

Kako lepo gledati na gibljive in plastične gimnastike, za katere ni nič lažjega kot sedenje v razcepu. Vendar vrvica ni samo lepa, temveč tudi prekleta koristna! Če ste sposobni sedeti na razcepu, to pomeni, da se vaši ligamenti raztegnejo, soli ne kopičijo v sklepih, in v mišicah ni pomanjkanja moči. Ta izjava deluje tudi v nasprotni smeri: če se naučite sedeti na razcepu, boste odstranili sol iz sklepov, trenirali mišice in raztegnite mišice in ligamenti. Z namenom okrevanja priporočamo, da obvladate vaje za raztezanje na razcepu.

Na delitvah z rednimi vajami lahko sedite čez nekaj tednov. S starostjo se lahko to obdobje poveča na šest mesecev, ker je starejša oseba, manj fleksibilna pa postane njegovo telo. Vendar pa obstaja odtenek: za 20-letne in 50-letne (v odsotnosti bolezni) organizmi je enako težko sedeti na vrvici. Ampak do 20 let, da to storite včasih lažje. Ampak ne odnehajte, absolutno v kateri koli starosti, se razdeli - to je pravi dosegljiv cilj, če ni nobenih kontraindikacij:

  • poškodbe hrbta;
  • visok krvni tlak;
  • razpoke v kosteh, še posebej v kolku.

Začetniki bi morali sodelovati v enem dnevu, vendar z najmanjšim napredkom, razrede je treba izvajati vsak dan. Noge - to je del telesa, za raztezanje, ki ga potrebujete vsak dan. V idealnem primeru bi morali imeti vaje 4% svojega časa, da naredite razdelke, to je 1 uro na dan.

Preden začnete vaje raztezanje noge za cepljenje, kot bi bilo treba raztegniti. Če želite to narediti, lahko skočite na preskakujočo vrv, zaženete, opravite noge, izlijete, raztegnite kolčni sklep. Sedaj lahko začnete raztezne vaje za prečno in vzdolžno razcepitev.

Skupaj vaj

  1. "Butterfly" - sedimo na tleh, kolena - na stran, stopala se dotikajo, roke držijo noge, laktove narazen. To stališče ohranjamo od 20 do 60. let, nato pa se vrnemo k PI. Naredimo 5 pristopov, po katerih opravljamo "povratni" metulji, vse je enako, le kolena se ozremo nazaj, noge so zaprta le za sabo, in poskušamo potopiti do tal z medenico.
  2. Eno koleno je ostalo upognjeno, noga se dotika notranje stegne izravnane noge. Z obema rokama se raztegnemo do ravne noge, nenehno poskušamo poravnati hrbet in ga potegniti naprej do prsta. Na vsaki nogi naredite 5 ponovitev.
  3. SP - kot v nadzoru.2. Ne raztezamo se pred nogo, ampak ob strani. Da bi to naredili, je roka v nasprotju z ravno nogo, skozi vrh pa potegnemo do prstov ravne noge, medtem ko trup leži stransko na nogi. Ponovi: 5.
  4. Bend kolena za hrbet, ne sedite na nogo! Raztegnemo naprej do ravninke. Ponovi: 5.
  5. Noge nas raztegnemo in noge z obema rokama raztegnemo. Poskušamo ležati na nogah z ravnim hrbtom. Ponovi: 10.
  6. Noge postavimo čim širše, hrbet je enakomeren. Dosli smo najprej levo, nato desno, potem v sredino. Oprostite: z desno roko se raztezamo desno nogo, z levo roko na levo hkrati.

Bila je priprava in priprava. Vsako vajo je treba opraviti statično, z napetostjo odložiti za 20-60 let, vedno poskušamo psihično raztezati nazaj naprej, se ne raztezati, ampak naprej. Zdaj pa pojdimo na najbolj učinkovito vajo za niz - sam niz. Začnemo s križem, ker je bolj zapleteno.

Naše noge čim bolj razširjamo drug od drugega, poskušamo zožiti medenico čim nižje, medtem ko je hrbet ravno. Prvo dva pristopa naredimo na polovici moči, tretjič se raztezamo do maksimuma in ostajata v tem položaju 20 sekund. Četrti in peti pristop se imenuje »korak samega sebe«, to je, potem ko se spustimo na mejno točko, začnemo se sprostiti, črpanje iz nogavic na pete.