Vaje za raztegovanje nog
Vsaka ženska sanja o vitkih nogah. To je del ženskega telesa že dolgo predmet občudovanja moških.
Ko smo si postavili cilj, da ustvarimo noge iz naših sanj in da se šopiramo v kratkih krilih, vsak od nas teče do najbližjega fitnes kluba, ki se nagne z glavo v vse vrste treningov, kjer samo omenimo besede "noge", "boki", "zadnjice". Najpogosteje te besede v imenih najdemo v treningu moči. Ženske in dekleta navdušeno začnejo izvajati vse vrste čučanj, pljuč in gugalnice, ki čakajo na hitrostne rezultate. Ampak, ker niste prejeli takega, hitro razočarani. "Kakšna je napaka?", Vprašate. Vsak izkušen inštruktor vam bo povedal, da potrebujete integriran pristop. Poleg črpanja se morate spoznati z raztezanjem. Raztezanje ali raztezanje na preprost način je vrsta vaj, ki izboljšujejo fleksibilnost telo in razviti mobilnost v sklepih. To so raztezalne vaje, ki pomembno vplivajo na izboljšanje oblike mišic. Mislim, da bo zdaj vsaka ženska lahko odgovorila na vprašanje in dosegla neverjetne rezultate.
Zato smo ugotovili, zakaj je potrebno izvesti vaje za raztezanje mišic nog. Zdaj ostaja samo nekaj študij.
Osredotočili se bomo na statično raztezanje. To so zelo počasi gibanja, med katerimi se izvajajo določeni položaji, medtem ko praktikant ostane v izbranem položaju od 30 sekund do ene minute. Ta vrsta raztezanja velja za najbolj učinkovito.
Raztezanje sprednjega dela stegna
Začetni položaj : vstati naravnost, v krožnem gibanju spustimo ramena navzdol, z ramenskimi lopaticami pa hkrati hrbtenico in hrbtno hrbet, pri čemer se krona razteza proti stropu. Poskrbite, da se ne boste upognili v ledvenem delu. Stavi noge skupaj.
Nagnite desno nogo v koleno in primite nogo z desno roko. Potegnite nogo v zadnjico, poskrbite, da bo koleno videti jasno navzdol. Držite ta položaj 30 sekund na minuto.
Ponovi tudi z drugo nogo.
Koristen nasvet : da bi vam olajšali ohranjanje ravnovesja, vzemite roko stran od svoje ukrivljene noge, poravnajte glavo, poravnajte glavo in si oglejte eno točko.
Raztezanje hrbta stegna
Začetni položaj : vstati naravnost, noge skupaj, nazaj naravnost, s krono se raztezajo proti stropu.
Od glave počasi se spusti vretenca za vretencem. S hrbtom se vzamemo z rokami in zategnemo trup do nog. Prepričajte se, da noge ne upognete na kolena.
Koristni nasveti : zaprite oči in se potrudite, da se popolnoma sprostite.
Vaja za raztegovanje mišic teleta
Začetni položaj : stojimo proti steni, dvignemo roke nekoliko višje od ravni prsnega koša, počivamo proti steni.
Leva noga ostane mirna, a rahlo upognjena v kolenu. Desno nogo naravnost nazaj, poskušamo popolnoma postaviti nogo na tla, tako da občutite raztezanje telet. Ostanite v tem položaju od 30 sekund do 1 minute. Prav tako ponovite z drugo nogo.
Dober nasvet : da bi čutili maksimum raztezanje , je treba stopalo čim dlje.
Vaja za raztezanje notranjih stegen
Začetni položaj : sedite na tleh, kolikor je le mogoče raztegnite ravne noge na straneh. Poravnajte hrbet, pojdite do stropa.
Počasi spustite telo navzdol, prsni koš naprej. Ostanite v tem položaju od 30 sekund do 1 minute.
Dober nasvet : poskrbite, da med vadbo hrbet ostane čim bolj ravno in da se noge ne upognijo na kolenih.
Vaja za raztezanje zunanjih stegen
Začetni položaj : Lezite na hrbet in zavijte levo koleno ter postavite nogo na tla.
Povlecite desno koleno v prsni koš in z rokami zaprite plavuti. Postavite desno peto na levo stegno. Z obema rokama zaprete levo nogo pod koleno in jo potegnite proti sebi. Ostanite v tem položaju od 30 sekund do 1 minute.
Dober nasvet : pri izvajanju vaje hrbtno pritrdite hrbet do tal in potegnite nogo proti sebi.
In še nekaj nasvetov na koncu. Preden začnete raztegniti, se prepričajte, da ogrejete mišice. Poskrbite za 5-10 minut, da se ogreje. To je lahko hojo, tekmovanje v teku, skakanje itd. Izvedite vse premike gladko. Pred vadbo globoko vdihnite in na izdihu potegnite mišice malo več. Najpomembneje je, da uživate v lekcijah, potem vam bodo zagotovo koristile. In ne pozabite, pravilnost je ključ do uspeha!