Vaje za trebuh po porodu

Najpogostejša skrb staršev "začetnika" je želja po vrnitvi v prejšnje oblike po porodu. Nekateri se ne trudijo s tem poklicu in preusmerijo zadevo v roke Vsemogočnega, medtem ko drugi delajo vse, kar je mogoče, in celo tisto, česar ne moremo dokončno narediti, če bi šele čim prej obnovili figuro. Danes se bomo pogovarjali o različnih vajah za hujšanje trebuha po porodu, pa tudi o normalizaciji drže in mišic medenice.

Žal zdaj po porodu je prepozno obžalovati, da vam med nosečnostjo ni bilo mar za vašo osebnost. Gimnastika za nosečnice, posebne pletene nogavice, uravnoteženo prehrano, bazen in uporabo izdelkov proti celulitu so tisto, kar vas lahko reši pred hudimi posledicami. Ampak ni prepozno, da vse vrnete na svoje mesto, po dveh do štirih tednih po porodu boste lahko po rojstvu začeli vaje.

Pred začetkom domače vadbe se posvetujte z ginekologom. Takšna vaja je primerna za večino žensk, vendar imate lahko posamezne okoliščine, na primer, carski rez .

Kot pripomoček pri vadbi ob ponovni vzpostavitvi oblike po porodu priporočamo, da pijete veliko sadnih napitkov, kompot in naravnih sokov ter preklopite na uravnoteženo prehrano. Premaknite se več in zapomnite si, da se v prvih tednih po porodu vaš želodec še naprej neprekinjeno sklepa, tudi če ne izvajate.

1. Položaj - dejstvo, da je trpela nič manj kot trebuh. Hrbet je bil nagnjen naprej, in želodec iztisnil, vse to se je poslabšalo devet mesecev skupaj z rastjo teže otroka. Čez dan se približajte steni in upognite kolena za 90, hrbet pa bi moral biti steni 100%. Tak položaj držite ves čas, takoj, ko začutite, da hodi "kot noseča ženska" spet, se približajte steni.
2. Pelvic mišice so se med porodom raztegnile in spremenile strukturo zaradi hormonskih sprememb, ki so se med nosečnostjo spremenile. Ležišče na trebuhu ali hrbtu zmanjša medenične mišice 50-krat na dan. To bo pripomoglo k obnovitvi spolnega odnosa in preprečevanju nenamernega uriniranja.
3. Glavna stvar, ki jo zanimajo vsi vaje za izgubo teže po porodu, je tisk. Začnite z vajami za dihanje - stojte s hrbtom naravnost, vdihnite - trebuh se razteza, izdihni - potegnite trebuh do hrbta. Prav tako morate postopoma začeti s klasičnimi vadijami v trebuhu. Lezi na tla, položi roke na želodec. Na izdihu, odtrgajte glavo od tal - tako naredite približno 2 tedna. Potem dvignemo roke z glavo - še dva tedna. Nato skupaj z rokami in glavo odtrgamo tla in ramena in s tem nadaljujemo do običajnega telesa, ki se dvigne na upognjene noge.

• ← Vaje za trebuh in straneh
• Biceps vaje →