Fitnes Vaje za ženske

Vaje za hrbet v telovadnici

V telovadnici lahko izvedete učinkovito nabor vaj za hrbet, kar pomaga telesu bolj mišično in sorazmerno. Obstaja veliko vaj, iz katerih lahko izdelate program, ki vam omogoča doseganje dobrih rezultatov. Poleg tega trenirana hrbta pomaga vzdrževati držo, kar je zelo pomembno za lepoto deklice.

Kako potisniti hrbet v telovadnici?

Pred nadaljevanjem tehnike izvedbe bomo razumeli v nekaterih odtenkih. Morate redno vaditi, 3-4 krat na teden. Strokovnjaki ne priporočajo, da to počnete vsak dan, ker se mišice povečujejo v prostoru, ne pa med dobavo bremena, a ko se počivajo. Kar se tiče ponovitev, je priporočljivo narediti 12-15 krat v treh pristopih. Za začetnike je treba trening v telovadnici opraviti z majhno težo in šele čez nekaj časa, da povečate obremenitev. Če želimo izgubiti težo in posušiti mišice, je potrebno intenzivno sodelovati pri ponovitvi z minimalnim počitkom. Kdaj usposabljanja so namenjeni povečanju mišičnega volumna, nato pa je potrebno opraviti osnovne vaje s težo in opraviti majhno število ponovitev. Razumevanje, kako napolniti dekle nazaj v telovadnici, je pomembno, da vaje izvajajo, upoštevajoč vse nianse tehnike, o katerih bomo govorili.

  1. Vlečenje gor . Najpogostejša vaja, ki se izvaja na prečki. Če želite raznolikost in razširitev bremena, lahko izvedete pull-up z različnimi ročaji. Za črpanje mišic hrbta, ki se dvigne, je potrebno na njihovo stroške, kolikor je to mogoče brez rok. IP - primite prečk s standardnim ravnim oprijemom, upognite kolena in jih prečkajte, tako da telo ne popusti. Hrbet mora biti rahlo upognjen, da lajša napetost. Naloga je, da povlečete navzgor, potegnete lopatice, poskušate dotikati prečke z zgornjim delom prsnega koša. Zaklenite položaj in spustite navzdol, v celoti poravnajte roke, da raztezate mišice.
    2. nabor vaj za hrbet v telovadnici
  2. Deadlift . Ena izmed najboljših osnovnih vaj na zadnji strani telovadnica , in to bomo izvedli z mačjo. Treba je omeniti, da med izvajanjem bremena prejemajo tudi druge glavne skupine mišic. FE - postavite noge na ramo, sedite, dokler se na kolenih ne oblikuje pravokotni kotiček in vzemite mrežico z običajnim oprijemom, tako da je razdalja med dlanmi enaka širini pleč. Hrbetajte naravnost brez dlake, raztegnite prsni koš in nagnite telo naprej. Vajo izvedite počasi, ne da bi se potegnila. Naloga - začeti vstati, upogniti noge v kolena in dvigniti palico, nato pa popolnoma poravnati telo. Upoštevajte, da morate zadnje kolenščke odkleniti. Po kratki zamudi spustite palico navzdol in opazujte potek gibanja.
    3. kako stiskati hrbet v telovadnici
  3. Potisni drog v pobočju . Pri treningu je hrbet za dekleta v telovadnici učinkovita vadba, ki daje obremenitve največjim mišicam in na "krilih". IP - vstati naravnost, ob barki, tako da dlani gledajo navzdol in ga držijo na raztegnjenih rokah. Naj bo vaše noge rahlo upognjene na kolenih in se nagnite naprej. Pomembno je, da nadzoruje, da je hrbet idealno ravna črta in se veselimo. Če želite opraviti vajo za hrbet v telovadnici, morate izhajati, da dvignete palico, tako da se obrišete v komolcih in jih držite blizu telesa. Na vrhu, ostanejo nekaj sekund, nato pa počasi spustite vrstico navzdol.
    4. nazaj v telovadnico

Te osnovne vaje, ki jih je v kompleksu mogoče dodati, na primer s T-pullom na simulatorju, s potiskanjem spodnjega bloka, s hiperextension, s potiskanjem zgornjega bloka itd.