Fitnes Programi usposabljanja

Vaje za hrbet v bazenu

Gimnastika v vodi - to je precej učinkovit način zdravljenje bolečin v hrbtu . Vsaka oseba, ne glede na starost, lahko trenira v bazenu.

Koristi plavanja na hrbtu

Med vajami v bazenu za hrbet je na lokomotornem sistemu enotna in optimalna obremenitev, hrbtenica pa ne preizkuša gravitacije. Vključeni so tudi v delo mišic, ki so pritrjene na procese vretenc. Pri mnogih ljudeh so slabo razviti, kar vodi v različne bolezni hrbta.


Vaje za kopanje na hrbtu

  1. Stopala na širino ramena, roke, potegnite naprej s čopiči navzdol. Vzemi glavo nazaj in si močno širi roke na stran. Počasi se vrnite v začetni položaj. (Vaja vsaj 10-krat).
  2. Speljite roke iz zadaj in jih vzemite nazaj. (Izvedite 15-krat).
  3. V plitvih vodah se naslonite na dno. Gumijasta krogla stisne v noge, počasi dvignite in spustite noge pod vodo. Brez nenadnih gibanj! (Ponovite 12-krat).
  4. Sprehodite se na dno bazena, s kroženimi gibi z rokami. Voda mora biti do pasu.
  5. Uporabno je, da hrbtenica preprosto leži na vodi z zvezdico. Roke dvignite, držite glavo med rokami. Poglej in dihajte enakomerno.
Vaje za hrbet v bazenu 1

Krepitev hrbtnih mišic v bazenu

Strokovnjaki priporočajo začetne aktivnosti po koncu akutnega obdobja hrbtenice. Bolje je, da vaje individualno izbere kvalificirani inštruktor.

Da bi okrepili hrbtne mišice v bazenu, lahko enostavno ležite na napihljivi blazini in z rokama in nogami delate živahno gibanje. Tudi držite se do roba bazena, zavijte na straneh, upognite. Samo, če se počutite bolečine, takoj ustavite vajo. Verjemite mi, hitro boste opazili učinek vodne gimnastike. Zato se posvetujte z zdravnikom in pojdite v bazen!