Fitnes Vaje za ženske

Vaje za roke, da koža ne visi

Odločitev, da izgubijo težo, mnogi ljudje opazijo, da koža visi na rokah, in izgledajo grdo, grdo. Podoben problem se pojavlja pri ženskah s starostjo. Obstajajo posebne vaje, ki vam omogočajo, da zategnete kožo in črpate mišice.

Kaj naj storim, če mi koža visi na rokah?

Treba se je začeti s segrevanjem, ki segreje mišice in poveča učinkovitost treninga. Strokovnjaki pravijo, da če začnete delati vaje brez priprave, potem lahko udarite v tkivo. Lahko vrtite ščetke, dvignete in dvignete roke v straneh itd. Izvedite vaje v treh pristopih, ki delajo 12-15 krat.

Vaje, kako odstraniti visečo kožo rok:

  1. Začnimo z najpreprostejšo vajo, vendar ne zmanjša njegove učinkovitosti. Za njegovo izvajanje je vredno sprejeti dumbbells , katerih teža ne sme presegati treh kilogramov. Vzemite metke s hrbtnim oprijemom, usmerite dlani navzgor. Držite si roke na straneh in jim dajte malo naprej. Naloga - s pritrjenimi rokami v komolcih, jih je treba upogniti, usmerjati dente v prsni koš.
    2. kompleks vaj za roke
  2. V sklopu vaj za roke je priporočljivo, da se vključi ta vaja, ki proučuje triceps, in posledično zategnitev kože. IP - dvigni bučko, ki bi morala imeti veliko težo. Postavite tehtnice za glavo in jih upognite na komolce, tako da pogledajo na strop. Naloga - upognite in odstranite roke, obdajajte podlakti pravokotno na tla. Pomembno je, da držite roke blizu glave in se premikate po eni poti.
    3. visi kožo na rokah
  3. Če vas zanima, kako črpati roke, da se koža ne obesi, je priporočljivo, da se obrnete na vzvratno stran push-ups Ker dobro delujejo na tricepsu. Če želite opraviti vajo, vzemite stol, stojte pred njim s hrbtom, sedite in se z rokami počivajte na robu. Noge morajo biti upognjene na kolenih, pri katerih mora biti kot več kot 90 stopinj in zadnjico držati bližje stolu. Naloga - dihanje, počasi potopite navzdol, dokler v komolcih ne nastane desno kot. Ne popolnoma sedite na tleh. Ko vdihneš, vstani.
    4. če koža na rokah visi, kaj storiti
  4. Francoski tisk, ki leži na vodoravni površini, je dobra vaja za roke, tako da koža ne visi. IP - sedite na vodoravni klopi, postavite noge na tla in pobirajte dumbbells. Doma lahko to vajo opravite na tleh in upognite kolena. Roke usmerite navzgor in držite nadrobke nad glavo, da se pazijo drug proti drugemu. Med vadbo je treba namestiti komolce in delovati na upogibu / podaljšku. Naloga - upognite in odstranite roke, ki jih določite na vrhu za nekaj minut.
    5. kako odstraniti visečo kožo
  5. Še ena vaja, tako da se koža ne obesi, se izvaja v baru, in to pull-up. Za nalaganje prejetih trapezijskih mišic je treba prevzeti prečko širok oprijem. Zategnite, tako da povežete lopatice tako, da se dotaknete zgornjega dela prsnega koša do prečke. Na hrbtu je treba rahlo upogniti, vendar mora biti ravna. Poglej naravnost. Na vrhu, nekaj časa zadržite in ga spustite. Na noge se ne obesi, priporočamo, da se upogneta na kolena in križ.
    6. kako črpati roke, da koža ne visi

Obstaja več nasvetov, ki jih je treba upoštevati, tako da med hujšanjem koža ne preplavi. Znebiti se prekomerne teže je počasno, ker je nenadna izguba teže močan stres za telo, kar vodi v dejstvo, da se proces proizvodnje kolagena in elastina zmanjša. Meni mora imeti veliko vitaminov in, če je potrebno, lahko kompleks uporabite ločeno. Pomembno je ohranjati vodno ravnovesje in piti vsaj 1,5 litra vode vsak dan. Uporabite lahko tudi različne kozmetične postopke, obloge itd.