Fitnes Fitnes klub

Vaje za črevesje

Težko je srečati osebo, ki nikoli ni doživela neudobnosti, povezano z delom prebavnega trakta. Najpogostejši problem je zaprtje, ki se kaže z oteklino, težo in bolečino. Če želite izboljšati svoje stanje in se znebiti problema, lahko opravite vaje za peristaltiko črevesja. Fizična vadba pomaga povečati zmanjšanje organov, znebiti stresa in nelagodje. Dobre rezultate dobijo različne vrste gimnastike, kardio-nakladanja in celo mobilnih iger.

Vaje za delo črevesja z zaprtostjo

Prvič o nekaterih pravilih, ki jih je treba upoštevati pri učinkovitosti usposabljanja:

  1. Vsak dan je treba angažirati, dokler se delo črevesa normalizira. Po tem je mogoče trikrat tedensko vaditi kot preventivo.
  2. Trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 20 minut. Priporočljivo je, da vadite hkrati in najbolje je, da to storite zjutraj po prebujenju.
  3. Da bi dobili rezultat, je dovolj, da vključite v kompleksne 3-4 vaje za izpraznitev črevesja. Občasno jih je treba spremeniti v bolj zapletene možnosti.
  4. Vsako gibanje je treba ponoviti 15 do 20-krat.

Treba je omeniti, da vaje za leni črevesja, dajejo obremenitve in na mišice, ki vam omogoča, da se znebite nekaj dodatnih centimetrov in izkusite mišice tiska.

Učinkovite vaje za črevesje:

  1. Dobri rezultati izvaja "vakuum" . Stojte naravnost, postavite noge na širino ramen in držite si roke na bokih. Vdihavanje, maksimalno štrlijo trebuh, nato pa ga v izlivu potegnete čim bolj. Počakajte nekaj sekund in poskusite znova.
    2. vaje za črevesje1
  2. Preprosta, a učinkovita vaja za gibanje črevesja je "kolo". Sedite na hrbet, dvignite noge, tako da so pravokotni na tla, nato pa jih upognite na kolenski sklep. Daj roke za glavo in položi komolce na stran. Izvedite stranske zvitke, vlecite komolec v nasprotno koleno.
    3. vaje za črevesje2
  3. Sedite na svoji strani in potegnite spodnjo roko navzgor, drugi pa pred tlemi pred tlemi. Ali pometite z ravno nogo. Ponovi na obeh straneh.
    4. vaje za črevo3
  4. Sedite na tleh in raztegnite noge pred vami. Nagnite naprej, poskušajte dotikati noge z rokami. Vse počasi, brez nenadnih gibov.
    5. vaje za črevesje4
  5. Vstanite naravnost z nogami na rami. Nosite pobočja, dvignite roko in jo potegnite proti gibanju.
vaje za črevesje5