Poletni pristop nas nežno opominja, da to ni samo vroče počitnice, temveč tudi čas za odprte obleke. Žal, tokrat nas vedno ne ujame.
Roke - ločena tema ženskega telesa. No, zakaj naše okončine ne zaznavajo težkih vrečk s hrano in litega železa vadba za mišice za roke? Ženske nenehno nosijo z njimi težko težko retikulo, kljub temu pa ti prekleti triceps še vedno visijo.
Težava je v tem, da se mora izolirani spodnji del podlakti, tisti, ki pada in kjer se nahaja triceps. To pomeni, da bi morale biti vaje za krepitev mišic roke, izvedene z dodatno težo.
Razmislite o več možnih možnostih za močne vaje za mišice v rokah.
- Push-ups - v tem primeru mišice v vaših rokah pomenijo težo svojega telesa, ki jim ne more nuditi več kot polne obremenitve. Najbolj "uporabna" push-up - to je klasična podpora, ki leži, ko držite naravne noge na nogavicah in rokah. Več ko položite svoje roke, večja je obremenitev tricepsa. V skladu s tem široko držo vzgaja biceps.
- Dumbbells - začnite z 1 kg na roko, ne pohajite po veliko teže. Za izgradnjo mišic rok, vaje za ženske morajo vsebovati 10-20 ponovitev na roko. Teža se lahko po potrebi postopno poveča. Toda en kilogram je dovolj, da si vaše roke privlačne olajšave.
- Push-ups s stolom - tako imenovane povratne push-up. Izvedba te učinkovite vaje za mišice v rokah, morate držati vrh stolu z rokami, spustite medenico, raztegnite noge naprej. Na izdihu, ravnanje roke, dvignite medenico, ki tvorijo ravno črto celotnega telesa. Na vdihu upognite roke in padite.
Vaja Zdaj pa naredimo klasiko Vaja kompleks za mišice z rokami. Običajno se ženske bojijo, da imajo tehtnice, ker verjamejo, da lahko te kilogramske lupine naredijo bodibilderje. Ampak ne vodijo stereotipi: v ženskem telesu je premalo testosterona, zato smo veliko manj dovzetni za treniranje moči in zato je maščoba zelo enostavno nanos na kateremkoli delu telesa.
- Sedite na enem kolenu, pustite sprednjo nogo nagnjeno pod pravim kotom. Pritisnemo in pritisnemo telo naprej. Imamo držo v rokah pred prsmi. Razvezali jih bomo na straneh na izdihu in jih zmanjšali na inhalaciji. Izvedite 10-krat, spremenite nogo in ponovite vajo.
- Stojimo na nogah, levo nogo spredaj, pol-ukrivljene, desno naravnost zadaj. Dumbbell v desnici. Na izdihu ga dvignemo naprej, ga spustimo na dihalni zrak in ga odzove na izdihu. Ročaj je popolnoma ravna. Za začetnike - 10 - 15 ponovitev, sčasoma lahko njihovo število povečate. Spremenimo nogo in roko ter ponovimo na drugo stran.
- Noge so malo širše od ramen, poda roke z dumbljem do ravni prsnega koša, upognimo roke na izdihu in razširimo navdih. Gledanje hrbta in stiskalnice - želodec je treba vleči, mišice so napete. Izvedite 10-krat.
- Začenjamo roke s hrbtišči za hrbet, komolci praktično na ušesih, porinemo roke navzgor po izdihu, jo med inhalacijo spustimo v dihalo. Hrbet mora biti ravna, hrbet ne bi smel nikoli upogniti.
- Spravili smo se na tla, na hrbtu, noge polno upognjene, pritrjene na tla. Roke raztegnemo s tremi pred nas nad prsnim košem, jih upognemo, tako da je podlaket pravokoten na tla, prečkamo roke. Ko izdihate, poravnajte roke in jih potisnite stran od sebe, in ko vdihnete, jih upognite nazaj. Izvedite 10-krat.
- PI je enak. Roke se raztezajo navzgor, na izdihu, roke namreč razprostimo na čim nižje, ne da bi se dotikali tal, nato jih zmanjšamo in se vrnemo v PI z močjo prsnih mišic. Vaja se izvaja čim bolj počasi. Izvedite 15-krat.