Fitnes Vaje za ženske

Vaje za tisk na fitball

Fitball - je priljubljen projektil za izvajanje različnih vaj, tako v telovadnici kot doma. Na tej krogli lahko trenirate hrbet, noge, abs in druge dele telesa. Fitball vaja za ženske je učinkovita v tem, da je potrebno ne samo opazovati tehniko, ampak tudi ohraniti ravnovesje.

Preden razmislimo o vajah za fitball za izgubo teže, ugotovimo, kako izbrati pravo žogico. Morate se zanašati na svojo višino. Če je do 165 cm, mora biti premer fitinga 60 cm. Če je višina v razponu od 165 cm do 175 cm, potem morate izbrati kroglo s premerom 65 cm. Za visoke ljudi (višina več kot 175 ustreza fitbolu s premerom 70 cm.

Skupaj vaj s fitball doma

Upoštevajte, da je za doseganje dobrih rezultatov potrebno redno trenirati, to je 2-3 krat na teden. Enako pomembna in skladnost s pravili prehrane. Vsaka vadba se najbolje izvaja v 2-3 sklopih, ponavljajoč se 12-15 krat.

Vaje za tisk na fitball:

  1. Rolls. Ta vaja je podobna baru, hkrati pa je težje, saj morate ohraniti ravnovesje. SP - roke odtrgajte proti tleh, obrnjeni navzdol in postavite noge na žogo. Naloga je, da se počasi premikate nazaj, premikate žogico naprej, tako da je pod prsmi. Po tem premikate v nasprotni smeri.
    2. nabor vaj s fitball doma
  2. Twisting z zavoji. Ta učinkovita vadba na fitball bo omogočila črpanje trebuh . SP - postavite rezila na žogico in počakajte noge na tla, kolena nagnite v pravem kotu. Roke morajo biti razporejene in vzporedne s tlemi. Naloga je odstraniti lopatice iz krogle, vrteti telo v eni smeri in se spojiti z rokami. Po tem se vrnite v PI in ponovite isto stvar v drugačni smeri. Če želite zapletiti vajo, zavrtite, ne da bi spustili lopatice na žogico. Lahko opravite na krogli in običajnem zvijanju, položite roke za glavo in dvignete ramenske lopatice navzgor.
    3. nabor vadb na fitball za izguba teže
  3. "Kotiček". To je težka naloga in nekaj se morate naučiti, da se boste naučili pravilno delati. SP, kot v prejšnji vaji, to je, roke gor na tleh in prstov - v žogi. Med celotno vajo morajo biti noge ravni. Naloga - obremenjevanje medijev, navijanje fitball do sebe, preden telo tvori kot 45 stopinj. Pritrdite položaj in se vrnite v PI. Roke ostanejo nepremične ves čas.
    4. fitball vaja za ženske