Če želite popraviti številko, morate začeti spreminjati svojo prehrano - vsaka napaka na telesu kaže točno gastronomske napake. Nato, seveda, morate narediti vaje za številko - navsezadnje, iz prehrane ravno ne ustrezajo.
Idealni sklop vaj za popravljanje številke mora vsebovati:
- kardio vaje - skoki, tek, skok vrvi itd.
- trebušne vaje, zadnjice, stegna, roke, hrbet;
- večfunkcionalne vaje za dobro sliko, ki omogočajo enoten pristop za delo več mišičnih skupin naenkrat.
Seveda je veliko bolj smiselno vsakodnevno izvajati tako imenovano profilakso - vaje za vzdrževanje številke, to je elementarne jutranja vadba vsakodnevno izvajanje je vedno veliko bolj učinkovito kot enkratne dvourne prisilne marže.
Vsak dan skrbite za svoje telo, potem ne boste potrebovali veliko energije pri njegovem okrevanju.
Vaja Predlagamo, da opravite 5 vaj za popolno sliko. 6 vadba - to je vaš bonus, ki ga lahko uporabite, če imate dovolj fizične in moralne moči.
- Vadite "bodybuilder" - iz postanka, ki nas je zasukal, izvajamo podporno ležišče, potisnemo ven in se vrnemo v podporno podporo. Naredimo maksimalno skočenje, roke se raztezajo nad njegovo glavo. Po vsaki "bodybuilder" vadbi opravljamo 5 skokov z redčenjem rok - skok, noge narazen, roke navzgor po straneh navzgor, skok, noge skupaj, roke spuščene navzdol. Ponovite kup 5-krat.
- Vadba z dumbbells - zapuščamo v položaju presenečenja, zadnje noge na nogavici. Dvignite roke z drgnjenci nad glavo. Naredimo stiskalnico - postavili smo upognjene roke za glavo in na izdihu, ki ga dvignemo navpično. To naredimo 5-krat, nato pa spustimo roke na ramo v prsnem košu in spremenimo noge v skok 5-krat. Potem ponovimo na drugi strani.
- Hrbet je ravno, noge so naravne, naredimo krivino, ne kolenimo rok, roke gremo sproščeno. Vstajamo, pritisnite na biceps. Spravimo se v čuče in skočimo z bučkami. Izvedite 5-krat.
- Začetni položaj - razdalje med ramenoma, roke z držo po telesu. Lunge na desni nogi, istočasno pa dvignite ravne roke na ramo. Vrnemo se na izvirnik, dvignemo levo koleno na desni komolec. Najprej potegnite, nato stojite navzgor - 5 krat in zamenjate noge.
- Spustili smo se na mat, kolena so se upognili, v drobnem robu. Roke namažimo na straneh, ko izhdavamo, zožimo kolena na prsih, prekrijemo roke in dosežemo nogavice. Na inhalatorju spustite podaljšane noge (ne da bi se dotaknili tal), razporejali roke na straneh.
- Izvajamo s stolom ali stopničasto platformo. Z eno nogo stojimo na podporni površini (postajamo bočno do vzpona), z drugo skočimo. Spusti se z eno nogo. Ponovite 10 krat pešpoti.