Fitnes Vaje za ženske

Vaje za triceps

Vaje za triceps za ženske bodo koristne, če želite odstraniti maščobne usedline in olajšati. Da bi dosegli dober rezultat, je priporočljivo vključiti v kompleks vaj za triceps in za biceps. V glavnem vadbi lahko preprosto vključite nekaj vaj. To lahko storite v telovadnici, a ker nima vsakdo možnost, da se udeležuje takšnega usposabljanja, upoštevajte vadba primeren za domačo izvedbo.

Skupaj vaj za triceps

Da bi mišice dobili obremenitev, morate uporabiti dodatno težo. Tehtnice so idealne za ta namen, v odsotnosti katerih se lahko uporabljajo navadne steklenice, napolnjene s peskom ali vodo. Še vedno je treba reči o nekaterih značilnostih usposabljanja. Najprej je treba redno vaditi, sicer ne smete pričakovati, da boste dobili želeni učinek. Drugič, priporočamo, da vajo opravite v več pristopih, tako da mišice dobijo dobro obremenitev. Tretjič, pravilna tehnika je zelo pomembna, zato upoštevajte vse nianse.

Usposabljanje na triceps lahko vključuje takšne vaje:

  1. Vstajte naravnost in dvignite bučko nad glavo, ki jo morate vzeti z dvema rokama. Držite podlaket pravokotno na tla in pritrdite položaj komolcev, spustite bučko za glavo, delate upogibanje / podaljšek. Izpust je potreben, ko se premikate navzdol in vdihnite v vzponu. Druga pomembna točka - poskrbite, da bodo komolci zelo blizu vaši glavi. Ta vaja se lahko opravi, medtem ko leži, z glavo mora biti na robu klopi.
    2. Triceps vaje za dekleta
  2. To je zelo učinkovita vaja za triceps, za katero morate stati s hrbtom do stolov. Sedite na robu in zgrabite rob z rokami. Raztegnite noge naprej in jih upognite na kolena. Naloga - pojdi s stola in obdrži zadnjice na težo. Počasi se pomaknite navzdol in upognite komolce. Pomembno je, da obdržite komolce blizu telesa in jih ne ločite. Dvig telesa je potreben samo na račun rok, brez sodelovanja nog.
    3. učinkovite triceps vaje
  3. Za izvedbo naslednje vaje za triceps morate stati naravnost in nagniti naprej, tako da je telo v vzporedni ravnini na tla. Pogled je treba usmeriti na tla. Vzemite pripravljeno obremenitev v svoje roke in jo potegnite do prsnega koša. Naloga je opraviti podaljšanje rok, pri čemer podlakti ostanejo v mirujočem stanju. Priporočamo, da fiksirate položaj med podaljškom, da boste občutili obremenitev. Držite komolce pritisnjene do telesa. Pomembno je, da hrbet držite med vadbo. To vajo lahko izvedemo z eno roko, pri čemer na nogo položimo eno nogo na koleno in poudarimo to z roko.
    4. kompleks vaj za triceps
  4. Še ena učinkovita tričeta za trike, za katera morate ležati na eni strani. Telo naj oblikuje eno samo črto, zato zategnite želodec in odprite ramena. Z roko na vrhu postavite dlan na tla in dvignite telo navzgor. Pomembno je, da je obremenitev padla točno pri roki, zato izključite iz primera. Z spodnjo roko objemite svoj pas. Naloga je dvigniti telo na izdihu, popolnoma odstraniti roko na komolec in spustiti na inhalator.
    5. roke vaje triceps za ženske
  5. Zadnja predstavljena vaja se imenuje Boxer. Stojte s svojimi nogami, ki so se malo nagnili na kolena in se nagnite naprej, obdržite raven hrbta. Dvignite dumbbells in potegnite naprej, drugi pa potegnite nazaj. Popravite regal, spremenite položaj roke.
    6. trening triceps vadbe

Na koncu bi želel dati še en nasvet - združiti šport in pravilno prehrano, nato pa bo rezultat dosežen.