Anita Lutsenko , slavnega ukrajinskega atleta in trenerja fitnesa, zagotavlja, da opravite te vaje za izgubo telesne teže po porodu, boste v dveh tednih vrnili napetega želodca.
- "Črpalka" - noge, rahlo širše od ramen, ki se nagnejo naprej s telesom in naslonijo roke na sprednjo površino stegen. Vdihnemo skozi nos, nato pa hrupno izdih skozi usta, globok vdih, ostro izdih, zadržimo dih in potegnemo želodec v hrbtenico pod rebri. Ponovno vdihnemo, dihamo skozi usta, zadržimo dihanje in narišemo trebuh. Vdihavanje, izhlapevanje in znova zamudite z želodcem. Potrebno je izvajati vaje "črpalka" za hujšanje po porodu 15-krat.
- Ponavljamo začetek prejšnje vaje - vdihavanje, izdihovanje, zadrževanje diha in risanje v trebuhu, nato pa naredimo 5 "griznih" gibov z želodcem, kot da bi ga vrgli ven in ga ponovno potegnili. Potem se dvignemo in damo v polno prsno košaro. Run potrebujete 5-krat.
- Plank - dlani pod ramena, naslonite eno nogo, nato drugo. Žleb je treba razširiti. Pri vdihu potegnite trebuh navznoter, na dihalu sprostite abs. Začeti morate s 15 sekundami in postopoma prenašati vajo do 1 minute.
- Stranski drog - stojte na komolcu, upognite kolena, komolec, zadnjico in stopala na zadnji rob matrice. Druga roka za glavo, spustimo ramo, zavrtimo spodnji del hrbta, hrbtu naprej. Z izdihom se postopoma dvignemo na vrh, odtrgamo medenice in kolena, obdržimo težo na komolcu. Vdihni, se rahlo dotaknite tla in med vdihom nadaljujte vzpon. Izvajati morate 10 ponovitev, nato telo nadgraditi v vzponu, narahlo roko nad glavo, shranite položaj 3 sekunde. Ponovite na drugi strani.
- Kegel vaja - sedimo s prečkanimi nogami in spravimo roke na tla od zadaj. Poskušamo potegniti čevelj čim bolj navzgor. Če pravilno delate z notranjimi mišicami, lahko zunaj vidite, kako se privlači vaš želodec. Med dnem morate narediti vsaj 100 ponovitev, lahko to vajo opravite kjerkoli. Na koncu vsakega pristopa morate pritrditi notranje mišice v napetost in jih skušati čim dlje zadržati.
- In zadnja vadba v kompleksu za hujšanje po porodu - vzemite velik vzglavnik v rokah, rastejo širine ramen, raztezajte roke navzgor, raztegnite nasprotno koleno navznoter na konico nosu, z izdihom spustite diagonalno navzdol. Povlecite navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite.