Fitnes Pravilna prehrana

Vaje v telovadnici za deklice

Veliko žensk, ki se želijo znebiti več kilogramov, raje telovadnico. Ker se ukvarjate s posebno opremo in z dodatno težo, lahko izgubite težo in črpate mišice. Vaje v dvorani za dekleta je treba sestaviti v skladu s pravili in nato omogočiti kratek čas za doseganje dobrih rezultatov. Ne smete skrbeti, da bodo poklici v dvorani ustvarili moško telo.

Najboljše vaje za deklice v telovadnici

Za začetek nekaj pravil, ne glede na to, kako doseči rezultat, ne bodo delovale. Najprej se nanaša na pravilnost usposabljanja in najbolje je, da jih posvečate tri dni na teden. Druga pomembna točka je zaporedje. vaje v telovadnici za dekleta, zato je najprej potrebno izvesti osnovne in nato izolacijske vaje. Pomembno je, da zgradimo kompleks, tako da najprej dobijo velike mišice, to je noge, tovor, nato pa hrbet, prsni koš in roke.

Vaje v telovadnici za dekleta:

  1. Hiperextenzija . To vajo uporabite za nalaganje zadnjice in stegen. Lezi na klop, tako da zgornji del stegen počiva v nosilcu in zaklene noge pod podporo. Prekrižite roke na prsih (za zapletenost bremena, palačinke iz rute v rokah) in držite telo naravnost. Med dihanjem, počasi spustite, se upognite na pasu. Ne pozabite, da hrbet držite ravno. Stoop pred občutkom raztezanja stegna mišice . V ip pojdite nazaj na izdihan. Da ne bi prišlo do poškodbe, je pomembno odpraviti nenadne premike.
    2. vaje v telovadnici za dekleta2
  2. Squatting z marmelado . To je osnovna vaja za dekleta v telovadnici, ki vam omogoča, da naložite mišice nog, zadnjice in celo hrbet. Vrat lahko vzamete s stojala ali pa lahko zaprosite pomočnika, da postavi vrat na hrbet pleč. Vzemi vrat z obema rokama in se oddaljite od stojala, tako da noge spravite v ramo in rahlo obračate noge. Hrbet postavite naravnost, rahlo obokani v spodnjem delu hrbta. Med dihanjem, počasi spustite navzdol, potisnite medenico nazaj, preden boki dosežejo vzporednico s tlemi. Izhajanje, vzpon, vrnitev v PI, vendar ne bi smeli popolnoma razkrivati ​​kolen.
    3. vaje v telovadnici za deklice1
  3. Twisting na klopi . Ta močna vadba za dekleta v telovadnici je zasnovana tako, da izzove trebušne mišice. Sedite na nagnjeni klopi, zaklenite noge za valjčkom. Postavite roke za glavo, vendar jih ne pritrdite na ključavnico. V nasprotnem primeru se nevarnost poškodb poveča. Druga pomembna točka - spodnji del hrbta je treba pritisniti na klop, ki bo izoliral trebušne mišice. Izhlapite, zavite, dvigujte zgornji del telesa. Na končni točki določite položaj, da povečate obremenitev. Po tem, vdihavanje, se vrnite v PI. Pomembno je, da se izognemo nenadnim gibom in kretnjam, pri čemer zvijte počasi.
    4. vaje v telovadnici za dekleta3
  4. Ležišče klopi laže . Sedite na vodoravni klopi in vzemite bar s povprečnim oprijemom. To je potrebno za oblikovanje pravega kota med tiskom. Med dihanjem, počasi spuščajte žebulo, dokler se vrat ne dotakne sredine prsnega koša. Vzemite kratek premor, nato pa se vrnite nazaj, izzvenite, v PI. Pomembno je, da v delo delate plodne mišice. Na zgornji točki je priporočljiv fiksni položaj.
    5. vaje v telovadnici za dekleta4
  5. Zgornji blok za glavo . To je osnovna vaja za izravnavo hrbta. Sedite na klopi in si vzemite vrat s širokim oprijemom. Hrbetajte naravnost in rahlo nagnite telo naprej. Izvedite vrat za glavo, ohrani telo nepremakljivo. Na koncu se mora vrstica dotakniti hrbtne strani delte. Pritrdite položaj in se vrnite v PI.
    6. vaje v telovadnici za dekleta5