Pravilna vadba v telovadnici vam omogoča, da dobite dober rezultat v relativno kratkem času. Sposobnost uporabe dodatne teže in posebne opreme pripomore k povečanju obremenitve na telesu.
Program vadbe v telovadnici
Če želite doseči rezultate, morate trenirati trikrat na teden. Naredite več pristopov, začenši z dvema, in glede na število ponovitev, število je približno 10-15-krat. Začnite z vadbo s segrevanjem in končajte s pritiskom.
Vaje v telovadnici za hujšanje:
Squats . Najbolj učinkovita vaja za črpanje glutealnih mišic. Treba je iti navzdol, potiskati zadnjico nazaj in dokler ni pravega kota na kolenih, in ne smejo iti dlje od nogavic.
Plieu . Druga možnost squats ki bo sčasoma dobila lepe noge. Postavite svoje noge široko in usmerite prste. Vzemite natečaj v svoje roke. Squat navzdol, potiskanje zadnjice nazaj in pazite, da kolena ne gredo čez nogavice.
Upogibanje nog v simulatorju . Sedite na simulatorju, tako da je vaš hrbet ravno in se počutite proti hrbtu. Odpnite in upognite noge, se počasi gibajte in brez kreten. Na vrhu, naredite zamudo.
Hiperextenzija . Ta vaja za hrbet in tanek pas v telovadnica zelo učinkovita. Postavite se na simulator tako, da boki počivajo na valjih. Prečkati roke nad prsmi in držati telo naravnost. Nagnite naprej, da zaokrožite hrbet, nato pa se dvignite na PI.
Horizontalni potisk . Sedite na klopi in zgrabite ročaj. Ohranite raven hrbta, nato pa potegnite ročaj v želodec. Pomembno je, da premaknete lopatice, usmerite prsni koš navzgor.
Navpični potisk . Prijemajte ročaj s širokim oprijemom in malo nagnite telo nazaj ter ohranite raven hrbta. Pritegnite ročaj na prsni koš in se nato vrnite v PI.
Dumbbell pritisnite . Držite gume v rokah, upognjene v komolce, blizu glave. Dlani morajo biti usmerjeni naprej. Stisnite hlačnice, ki jih povežejo nad glavo.
Horizontalna stojala za klopi Počakajte na simulatorju in ohranite raven hrbta. Izvedite informacije in redčenje rok pred prsnim košem.