Jump vrv je cenovno ugoden trener, ki pomaga izgubiti težo. Najbolje je izvesti vaje na vrvi za zmanjšanje telesne teže, ki vam omogočajo, da naložite različne mišične skupine. Skakanje - kardio, silo telesa učinkovito porabiti kalorije.
Skupina vaj na vrvi za hujšanje
Z rednimi vajami na vrvi lahko obvladate celulit , okrepiti trebušne mišice, razviti dihalni sistem in pospešiti metabolizem. Potrebno je študirati trikrat na teden, vsaj pol ure.
Skupaj vaje z vrvico za hujšanje:
Začnite z običajnimi in mirnimi skoki, upoštevajte osnovna pravila: komolce je treba pritisniti na telo, skočiti samo na prste in delati z rokami. Dihanje mora biti gladko. Začnite s skokom za minuto in nato povečajte rezultat.
Ime naslednje vaje na vrvi za izgubo telesne mase skoči na stran. Omogočajo vam, da delate poševno in rektusno abdominijo.
Če želite izvesti naslednje vaje, morate izmenično položiti nogo nazaj in ga postaviti na prst.
Naslednja vadba je skakanje na višje noge.
Držite vrv v svojih rokah in opravite navzkrižne poteze, vendar s stopalami izvedite skokove z zavojem.
Učinkovita vadba noge - "Škarje". Izvedite skoke, nenehno spreminjate položaj nog, položite naprej, nato levo, nato desno stopalo.
Najtežja, a učinkovita vadba je dvojna skok, ko v enem skoku morate dvakrat zavrteti vrv.
Zaključek vadbe je vreden raztezanje Če želite to narediti, dvignite vrv dvakrat in ga držite na raztegnjenih rokah pred vami, tako da je razdalja med dlani širša od ramen. Poskusite obrniti roke nazaj, tako da je vrv za hrbtom, ne da bi se nagnili proti komolcem. Če želite raztegniti noge, upognite nogo v koleno in postavite vrv pod nogo. Potegnite noge naprej, potegnite vrv.