Žoga za fitnes, ali fitball - To je odličen športni simulator, ki je bil v letu 2008 imenovan kot najbolj uporaben izum fitnes industrije v celotni zgodovini. Vaje na napihljivi krogli dajejo telesu večstransko obremenitev, poleg tega pa je veliko bolj zanimivo in nenavadno, da to storimo. Vadba s kroglico razvija ne samo moč in vzdržljivost, temveč tudi takšne lastnosti, kot so fleksibilnost in koordinacija gibanja. Poleg tega redne vaje na fitballu dobesedno v 1-2 mesecih bistveno izboljšajo držo.
V aerobiki se v zadnjih letih sploh ni pojavil fitbol, kot mnogi verjamejo. Začel se je uporabljati v Švici v 50. letih prejšnjega stoletja, toda takrat je bila pripomoček, ki ga zdravniki priporočajo bolnikom s paralizo. Le 20 let kasneje so ameriški znanstveniki začeli to šteti kot športni atribut za vse ljudi. V devetdesetih letih so se pri oblikovanju, aerobiki, uteži in švicarski krogi začele uporabljati, kot so zdaj.
V takem časovnem obdobju so razvili veliko kompleksov, ki pomagajo znebiti bolečin v hrbtu, tonskih mišicah in zategniti celotno telo. Danes so vadbe za tisk z gimnastično kroglico, pa tudi druge vadbe z različnimi usmeritvami, zelo priljubljene.
Za fitball je veliko vaj, med njimi pa različni inštruktorji izberejo svoje možnosti. Opozarjamo vam na najbolj celovit in raznolik kompleks, ki vam omogoča usposabljanje celotnega telesa. Ne pozabite, da je na začetku vadbe predpogoj ogrevanje (vsaj krožno gibanje z vsemi sklepi in obratno 4-5 minut).
Dvignite medenico (delovna tiska, hrbet, noge)
Lezi pred žogo in mu vrgne noge, ne da bi se dotaknil nog. Zložite žogo na noge in dvignite medenico. Na zgornji točki držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Dlani lahko počivate na tleh. Ponovite 10-krat.
Nagiba na stran (trebušne stiskalnice in poševnice)
Ležišče na hrbtu je žogica med nogami, ki so upognjene na kolenih, roke počivajo na tleh. Brez vzletanja z dna ramen, nagnite noge v desno, se vrnite v začetni položaj in nagnite na levo. Potrebujete 12 takšnih ponovitev. Na napredni ravni morajo biti vaše noge ravne - poskusite to početi tako in tako.
Twisting s fitball (pritisnite)
Leži na tleh, žoga se vpne med kolena, noge se zvijejo, roke za glavo, želodec je napet. Dvignite noge in dvignite medenico s tal. Ponovite 12-krat.
Pushups
Postavite želodec na fitball in položite roke naprej, tako da ostanejo samo na nogah pod koleni. Počasi nagnite roke med klasičnimi potisnimi gumbi. Potrebujete 10-12 ponovitev. Ta vaja vključuje mišice celotnega telesa.
Povratne potisne roke (roke, zlasti zadnji del roke)
Držite si roke na krogu, noge - na tleh, telo je ravna črta po celotni dolžini. Počasi se spustite in upognite komolce. Ponovite, kolikor je mogoče, v najboljšem primeru - 10-12 krat.
Dvigala za noge (za zadnjice in noge)
Postavite želodec na fitball in položite roke naprej, tako da ostanejo samo na nogah pod koleni. Namesto tega dvignite noge čim višje. Izvedite 10-15 krat za vsako nogo.
Vaje na krogu je treba opraviti v 40 minutah 3-krat na teden. Ko jih vse končate, samo začnite znova. Kot rezultat te vadbe boste pridobili in vzdržljivost moč in agility. V predlaganem videoposnetku si lahko ogledate vaje za celotno telo, ki bodo koristne tudi za vas.