Fitnes Vaje za ženske

Vaje na tricepsu v telovadnici

Roke so bile lepe brez prekomerne maščobe in drobne kože, morate opraviti triceps vaje v telovadnici. Roke lahko trenirate ločeno ali pa v glavno vadbo dodate nekaj vaj. Da bi dosegli dobre rezultate, je pomembno upoštevati pravo tehniko, pa tudi prakso z vsemi pravili.

Najbolj učinkovite vaje triceps

Veliko popularnost uživa krožno izobraževanje, ki vam omogoča, da dosežete želeni rezultat v kratkem času. Potrebno je pobrati 5-6 vaj in jih ponoviti 15-20 krat v več krogih. Med krogi lahko vzamete odmor, vendar ne več kot 2 minuti. Začeti morate z minimalno obremenitvijo, tako da se telo navadi in vstopi v želeni način. Pred nadaljevanjem vaje triceps v dvorani je pomembno, da opravite ogrevanje , ki bo pripravila mišice in kite na obremenitev, zato lahko zmanjšate tveganje za poškodbe.

Vaje na tricepsu v telovadnici:

  1. Francoski tisk klopi . Pri izvajanju te vaje je pomembno spremljati vsako gibanje. Lahko ga stojite, sedite in ležite. To možnost bomo upoštevali. IP - ležite na klopi, tako da je glava na samem robu. Vzemite bučo tako, da se dlani dotikajo drug proti drugemu in jih držite nad glavo. Naloga - izvedite ročno upogibanje / podaljšek, določite položaj na skrajnih točkah. Pomembno je, da gonilnike premikate po isti poti, ne da bi premikali komolce. Po tem, pojdite nazaj v IP, ravnanje roke. Priporočljivo je, da mišice lubja ostanejo v napetosti in globoko dihanje bo zagotovilo obremenitev pritisnite .
    2. triceps vaje z mrežico
  2. Bench pritisnite ozek oprijem . Če želite opraviti vajo na tricepsu s palico, sedite na klopi in počakajte noge na tla, tako da je telo v stabilnem položaju. Prijemirajte z ozkim oprijemom, tako da je obremenitev na tricepsu. Naloga - vdihavanje, počasi spustite palico tako, da se vrat dotakne telesa, nekoliko pod ravni prsi. Izhlapevanje je potrebno dvigniti palico nad seboj, medtem ko je treba roke popolnoma poravnati.
    3. najučinkovitejše triceps vaje
  3. Razširitev rok z bučko . Ta vaja se izvaja na sedežu, pri kateri je treba naslon nasloniti okoli 25-45 stopinj. Za raznolikost bremena je priporočljivo redno spreminjati kot. Sedite na klopi, tesno pritisnete hrbet in spodnji del hrbta. Pomembno je, da noge popolnoma pritisnete na tla. Vzemite bučko in ga dvignite nad glavo v raztegnjenih rokah. Naloga - izvedite upogibanje / podaljšanje roke, spustite bučko za glavo. Izpusti, ko se nategnite in vdihnite, ko se premikate navzdol. Za znižanje stroškov lupine na občutek raztezanja tricepsa.
    4. vadite na triceps v telovadnici
  4. Pritisk na neenakomerne palice . IP - prijemanje ročic palic, skočiti in stati s celo roke v križišča. Telesu se ne visi, priporočamo, da prečkate noge in jih upognete v kolena. Pomembno je, da ne blokirate rok v komolcih, saj to znatno poveča nevarnost poškodb. Druga pomembna točka - ne potegnite ramenih in držite glavo naravnost. Naloga - z vdihom, počasi potopite navzdol in upognite komolce, dokler ramena ne dosežejo vzporednika s tlemi. Po določitvi položaja se ob izdihu vrne v FE.
    5. vaje na tricepsu v dvorani
  5. Razširitev orožja na blok triceps . Naslednja vaja na tricepsu se izvaja v simulatorju in lahko uporabite različne različice rok. Stojte nasproti kabla in primite ročaj z ravnim ali vzvratnim oprijemom. Potegnite ročaj v svoje telo in se obesite v komolce in jih držite blizu telesa. Istočasno nagnite telo naprej in se upognite v spodnjem delu hrbta. Naloga - spustite roke navzdol, tako da se ročaj dotakne bokov, nato pa za nekaj sekund ustavite in se vrnite na FE.
    6. triceps vadba v simulatorju