Vaje za pravilno držo
Če izvedete poskus, da bi našli ljudi popolno drža , bodo rezultati razočarani. Vse zaradi posebnosti sodobnega življenja, na primer pogoste prisotnosti v napačni drži pred računalnikom, dvigovanje uteži itd. Če želite popraviti to stanje, je treba opraviti vaje za izboljšanje drže. Pravi položaj hrbta je pomemben, ne vpliva samo na videz, temveč neposredno vpliva na zdravje. Za doseganje rezultatov je pomembno, da se redno izvajajo.
Skupaj vaj za držo
Najboljša in najkoristnejša usmeritev za poravnavo in krepitev hrbtenice je joga. Vse je treba narediti počasi, kar vam omogoča nadzorovanje dela mišic. Vsi obravnavani položaji so preprosti, hkrati pa imajo svoje lastne nianse, ki jih morate vsekakor upoštevati.
Vaje za pravilno držo:
- Da bi se potrebni položaj nagnali naprej, je poudarek na rokah. Dlani morajo biti trdno pritrjeni na tla, prsti pa morajo biti razpršeni, srednji prst usmerjen naprej. Roke je treba razširiti, ramena pa morajo biti rahlo navzven, kar bo odprlo prsni koš. Vrat se sprostite in potegnite kokico v strop. Hrbet mora biti ravno in raztegnjen. Sprva lahko vadite na prste in šele od trenutka, ko pete spustite na tla. Če je storjeno pravilno, potem dihanje bo celo, in odprtje telesa je treba čutiti brez kakršnega koli neugodja.
- Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj za nazaj, ki se imenuje "Cobra". Obstaja več izvedb, razmislite o enem od njih, ki se lahko izvede le, če ni težav z ledjem. Lezite na tla z rokami pod ramena, nato jih poravnajte in dvignite želodec in noge s kolena nad tlemi. Pomembno je, da ne obesite na roke, saj lahko to povzroči premik vretenc. Telo je treba raztegniti od krošnje do konic prsta. Rame nazaj in nato navzdol. Odprta kletka je treba odpreti, vrat pa podolgovat. Pleča mora biti nad dlani in celo rahlo visi nad prsti.
- Druga koristna vaja za krepitev drže, za katero bi morali držati gleženj vaše leve noge z levo roko. Dvignite nogo pred stegno vzporedno s tlemi in prst noge je treba usmeriti navzgor. Ročaj mora biti ravna in komolec usmerjen navzgor. Da bi ohranili ravnovesje, razširite drugo roko naprej in jo držite vzporedno s tlemi.
