Fitnes Vaje za ženske

Vaje za povečanje prsi

Kar se tiče vaj, je veliko mita, zato je čas, da razumemo, kje je resnica. Fizična vadba ni namenjena za rast mlečnih žlez. Vaje vam omogočajo izdelavo velike prsne mišice, ki se nahaja nad mlečnimi žlezami, in sicer, da so pritrjeni Cooper ligamenti, ki so odgovorni za ton, trdnost in tesnost prsnega koša. Treba je reči, da bo za razvoj te mišice morala delovati, ker je imunska na šibke učinke.

Učinkovite vaje za povečanje prsi

Če želite doseči rezultate, morate vaditi trikrat na teden, vendar je treba vsakodnevno usposabljati, ker mišice rastejo med počitkom in okrevanjem. Prve rezultate si lahko ogledate po treh tednih razredov, vendar pa boste imeli dober učinek, ki ga boste morali obravnavati nekaj mesecev. Za usposabljanje, morate kupiti par dumbbells, ki tehtajo 7-10 kg. Zdaj pa se premaknemo neposredno na fizične vaje, da bi povečali prepah.

  1. "Molitev . " To je najpreprostejša in najbolj znana vadba, ki jo lahko izvajate kjerkoli. Če želite to narediti, se pridružite rokama pred prsmi, kot v molitvi. Kolikor je mogoče, pritisnite dlani drug proti drugemu in tako napne prsne mišice . Pri največji napetosti držite 10 sekund. Po tem premaknite roke približno 5 cm naprej in jih držite še za 10 cm. Potem se rosite in naredite še dve ponovitvi. Nasvet - če je mogoče, opravite to vajo na stolu ali v bližini stene, glavna stvar je, da se hrbtna stran pritisne, saj bo to omogočilo koncentriranje obremenitve na mišicah prsnega koša.
    2. vaje za povečanje busta1
  2. Push-ups . To je osnovna vaja za povečanje prsi, ki je idealna za domače vadbo. Začetniki jih lahko izvajajo s kolen. Poudarite, da leži, da si roke širite od ramen. Sklanjajte in upognite roke v komolcih, pojdite dol, poskušajte dotikati tla s prsmi in se vrnite v začetni položaj. Naredite največje število ponovitev v treh pristopih.
    3. vaje za povečanje busta2
  3. Pritiskajte z držali . Velika vaja, ki daje veliko breme na mišicah prsnega koša. Postavite se na klop ali tla, pobirate garove in jih držite blizu prsnega koša, postavite komolce na straneh. Stiskanje mišic, dviganje dumbbells navzgor in takoj spustite navzdol, kar je najpomembneje, se premikajte po neposredni poti. Naredite osem ponovitev v treh pristopih.
    4. vaje za povečanje busta3
  4. Kobra . Ta vaja za elastičnost prsi doma je namenjena raztezanju mišic. Postavite na želodec in položite svoje roke na eno vrstico z rami. Počasi dvignite zgornji del telesa in na zgornji točki usmerite obraz navzgor, kar bo povečalo napetost. Po določitvi položaja za 15 sekund, morate iti dol. Ponovite vseh 10-krat. To vajo izvajajo tudi upogibne roke v komolcih in naslonjeni na podlakti.
    5. vaje za povečanje busta4
  5. Grenivka na pobočju . Ta vaja za povečanje doprsnosti doma vam omogoča, da dobite čudovito obliko prsi. Noge postavite na ramo, rahlo jih upognite na kolenih. Nagnite telo naprej, držite hrbet ravno in spustite roke navzdol. Vdihnite, dvignite roke, jih razprostrite na straneh, preden vam podlakti postanejo vzporedni s tlemi. Roke morajo biti rahlo upognjene na komolcih. Palme bi morale biti usmerjene navzdol. Na koncu je pomembno, da mišice dobro raztegnemo. Zaklenite položaj in vrnite roke na PI.
    6. vaje za povečanje busta5
  6. Push-ups s stola . To so tako imenovani reverzni push-upi, ki se izvajajo s stola ali druge podobne površine. Stojte s hrbtom do stolov in položite roke v sedež in potegnite noge naprej pod kotom 30-45 stopinj. Zaradi upogibanja roke spustite telo čim nižje in se nato vrnite v FE. Naredite 8-10 ponovitev v treh sklopih.
    7. vaje za povečanje busta6