Fitnes Vaje za ženske

Vaje za zmanjšanje pasu

Številka peščene ure je bila priljubljena več kot ducat let. Že dolgo, ko so ženske poskušale poudariti pas, z uporabo steznikov in drugih naprav. Danes, da bi dosegli želene parametre, je priporočljivo izvajati vaje za lep pas. Treba je opozoriti, da je rezultat, morate spremeniti prehrana z odstranjevanjem škodljivih živil iz menija in pitjem veliko vode.

Najbolj učinkovite vaje za pas

Za doseganje rezultatov morate vaditi vsaj trikrat na dan. Izvedite vsako vajo za ozki pas mora biti v treh sklopih 15-25-krat, vse je odvisno od stopnje priprave. To lahko storite ločeno, lahko pa vključite le nekaj vaj v glavnem usposabljanje .

  1. Twisting v grebenu . Sedite na tleh, noge se nagnejo na kolena, in dlani dajte malo za medenico. Preklopite roke pred vami, rahlo okrog spodnjega dela hrbta in dvignite noge okoli 15-20 cm od tal. Pomembno je najti stabilen položaj telesa. Najprej obrnite na eno stran in nato na drugo stran. V rokah lahko vzamete dodatno težo, na primer palačinko iz palice.
    2. vaje za zmanjšanje pasu1
  2. Skakanje na stran . Za doseganje dobrih rezultatov je priporočljivo kombinirati moč in kardio breme. Če želite to narediti, je priporočljivo vključiti to preprosto, vendar učinkovito vadbo v vašem kompleksu, da zmanjšate pas. Vstani naravnost, drži roke in noge skupaj. Izvedite široke skoke iz ene strani na drugo, medtem ko dvignete roke navzgor. Hranite hrbet naravnost.
    3. vaje za zmanjšanje pasu2
  3. "Mlin" . Da bi dosegli dobre rezultate, predlagamo, da se ta vaja izvaja z dodatno težo in v tem primeru bo teža. Postavite svoje noge v ramo širino in stisnite eno težo nad glavo. Obrnite zapestje, tako da je dlan obrnjen naprej. Odkritje kolka na drugo stran nagnite, kot je prikazano na fotografiji, in poskusite dotikati tal s svojo prosto roko. Po premoru se vrnite na začetni položaj. Vaja izvedite najprej v eni smeri, nato pa prestavite težo v drugo roko in ponovite vse znova.
    4. vaje za zmanjšanje trebuha3
  4. "Plavanje" . Še ena učinkovita vaja za pas, ki je idealna za domače vadbo. Sedite na želodcu, roke raztegnete naprej. Dvignite roke in noge hkrati, tako da podpora pade na želodec. Premaknite roke in noge, tako kot med plavanjem, za 20 sekund, nato pa vzemite odmor, vendar ne več kot 10 sekund. Naredite 10 ponovitev.
    5. vaje za zmanjšanje trebuha4