Vaje za krepitev hrbtenice

Žal je zelo težko najti čas za krepitev mišic celotnega organizma in redno ga najti. Delo, dom, družina in če se prav tako pretvarjate na najkrajši čas za preživljanje prostega časa ... Lahko napišete pripombe o koristih vadbe za zdravje, vendar bo odločilen korak še vedno vaš - bodisi najdeš priložnost, da se ukvarjaš sam ali ne. Potem bodo vse besede odveč.

Ko govorimo o boleznih hrbta, so nekatere vadba okrepiti hrbtenico in "obtoženi" fizično neaktivnost. Na katero bo sodobna oseba odgovorila, da je ves dan ves čas: dokler se ne ustavi, medtem ko stoji, v trenutku vožnje pride z javnim prevozom na delo, medtem ko pobegne na kosilo in nazaj ... ves čas v naglici in v teku, toda to ni to koristno gibanje.

Poskušali vam bomo razložiti, kaj se dogaja z vašo hrbtenico čez dan in vam pokaže, kako ga pravilno razvijati, s pomočjo vaj, ki krepijo hrbtenico.

Do konca delovnega dne se naša hrbtenica skrajša za 1 do 2 cm. Od konstantne napetosti (dolgotrajno stoječe in sedenje) se vretenca sklene in jih ne razkrojite. Zdrava hrbta so trije ovinki, to je maternični vrat, prsni koš in ledvenec. Naš hrbet je sestavljen iz 24 vretenc in diskov, ki absorbirajo med njimi. Ti diski so narejeni, če pustimo, da se vretenci preblizu.

Ko se bolezen pojavi pri eni od delcev hrbtenice, se obremenitev na drugih dveh poveča in se zato tudi zbolijo. Funkcija ligamentov in mišic je ohranjanje stabilnih ovinkov v hrbtu. Če se hrbet ne uresniči, in ne razmišljate o tem, kako okrepiti mišice hrbtenice, bodo atrofirali in hrbtenica boli od prekomerne obremenitve.

Vaja za krepitev hrbtenice mora biti sestavljena iz moči in aerobna vadba kot tudi raztezne vaje. Poleg tega je najpomembnejša zadnja točka, saj se razteza, kar bo ščitilo pred nesrečnim premikom medvretenčnih diskov.

Naš kompleks vaj za hrepenenje hrbtenice hkrati bo po zelo dolgem dnevu služil tudi kot sprostitev za živčni sistem.

1. Sedimo na pete z medenico, vdihnemo - dvignemo roke navzgor, medtem ko se raztezajo medcelne mišice in izdihujemo - spustimo roke.
2. IP - na vseh štirih, s nogavicami počivamo na tleh, potiskamo z rokami in nogami na tla, gremo v položaj psa "obraz" navzdol. Zavihamo se, nato pa zaokrožimo hrbet, se vrnemo naravnost v roke. Odprite prsni koš, se veselite. Izpustimo in se vrnemo k psu, "obraz" navzdol. Gladko premaknite iz enega položaja v drugega.
3. Spustite medenice na tla, prednje noge zavrite noge, roke, ki se raztegnejo nad glavo. Na izdihu, zgrabite nogo, potisnite hrbtenico samo po sebi in prsi navzgor. Na izdihu se upognite noge in spustite prsi na noge. Rahlo poravnajte noge, spet upognite nad vdihom in se sprostite, ko vdihnete. Izravnajte noge popolnoma, upognite v hrbtenico in na noge.
4. Okrog hrbta, raztegni roke in z izhlapevanjem ležite na noge. Iz dinamičnih prehodov iz enega položaja v drugega izvajamo. Popravite nagib, držite nogo.
5. Mi raztegnemo roke, položimo se sami, stojimo na noge, napenjamo zadnjico in se potisnemo navzgor. Spustimo se z dihom, ki se raztezamo navzgor in ponovimo položaj luka, vendar z vzponom desne noge. Nagnite nogo, postavite nogo na levo stegno, medtem ko vdihnite do zasuka. Vrni se: potegni nogo navzdol. Udari, pade na noge, vdihne in položi roke za sabo, potisne in naredi vse na drugi nogi.
6. Potisnite roke s tal, dvignite medenico in zgrabite kolena. Spusti se na tla. Vzemite si roke na noge, medtem ko vdihnete, potisnite medenico navzgor. Naše dlani postavimo pod pas in najprej stopamo. Nazaj noge in dvignite jih izmenično. Nato dvignite obe nogi hkrati.
7. Potegnemo kolena proti nas in se usmerimo desno, levo.
8. Vozi nazaj, nazaj.
9. Sedite, noge prečkate na pol lotosa, vdihnite, izdihnite.

• ← Vaje za vrat v osteohondrozi
• Vaje za povečanje rasti →