Fitnes Programi usposabljanja

Vaje z mamo za dom

Najpogosteje se ženske bojijo vaj z mamico, saj ni dovolj ljudi, ki želijo spremeniti svoje, čeprav niso popolne, ampak žensko telo v muški kup mišic. Naj razbijem ta mit: Vrtnice vaje za ženske so sposobni narediti vaše noge in zadnjico fit in privlačne, in "kup mišic" se lahko pojavi samo, če zaužijete veliko kalorij za pridobivanje mišične mase ali hormonskih dodatkov (testosterona). Ob normalni prehrani in merjenju moči, bodo vaše oblike postale bolj ženstvene. Razmislite o glavnih vrstah vaj z žebeljjo za dom:


Skupaj vaj

  1. Začnimo z osnovnimi ogrevalnimi vajami za roke z mrežico. Bar obema rokama prevzamemo s širokim oprijemom in ga držimo pred nama na ravnih rokah. Noge so nekoliko širše od ramen, hrbet je enakomeren, videz naprej. Upogibanje roke v komolčnih sklepih, dvig bradavice (ali vratu) v brado, pri čemer si biceps . Ponovitve: 8, pristopi: 3.
    2. Mrene vaja1
  2. Naslednja vadba z mrežico je za noge. Dvignemo palico, položimo glavo na ramena. Noge skupaj. Polsedečke naredimo do kolenskega kota 90 stopinj in se vrnemo v začetni položaj. Ponovitve: 12, pristopi: 3.
    3. Mrene vaja2
  3. Nato naredimo podobno vajo, vendar s klasično izjavo nog. Palica - na ramenih, rastejo rame širine noge. Naredimo najbolj globoke čuče, če ste na začetni stopnji, lahko zamenjate čuče s polkotniki. Ponovi: 15, pristopi: 3.
    4. Mrene vaja3
  4. Svoje kompleksne vaje zaključimo s palicami, tako da raziskujemo mišice hrbta. SP - glavni stojalo, bar v klasičnem držalu pred njim na dnu. Častimo, dokler palica ni pod koleni. Hkrati je deformacija spodnjega dela hrbta obvezna, da se prepreči preobremenitev in poškodba. Nato se vrnemo v PI, koncentriramo obremenitev na področju mišic hrbta in sekundarno - nog. Ponovi: 20, pristopi: 2.
Mrene vaja4