Izguba maščobe
Ker berete ta članek, potem verjetno želite izgubiti težo. Vendar pa razumemo, kakšna je razlika med koncepti izgorevanja maščobe in hujšanjem. Verjetno si mislite (celo opazite, kdaj zapirate oči), da imate pas pasu, tanke noge, elastične zadnjice, le eno stvar preprečuje, da bi videli ljudi okoli vas - plast maščobe, pod katero so skrite.
Torej, izgubo teže - to je verjetno proces, ko greste na prehrano, na primer iz ajde in kefirja. Trpijo in trpijo za 3-4 dni, potem začnete počutiti bolne, in preklinjate vse "tanke" tega sveta. Na koncu, ko ste se odrezali, naletite na vse, kar pride v roko, in vnesite ne samo tisto, kar ste padli, temveč tudi tiste kilograme, ki jih prej niste imeli. Toda izgorevanje maščob je namerno in zavestno odstranjevanje maščobnih snovi pod kožo. Za učinkovito gorivo morate imeti:
- motivacija;
- načrt (sestavljen iz telesne dejavnosti in prehrane);
- merilne sposobnosti (lestvice, meritve bokov, nog, pasu).
Motivacija bi morala biti sestavljena iz nekaj pomembnega in dolgoročnega. Na primer, se lahko "potegnete" sami, tako da na namizju postavite sliko nekaterih svojih idolov (igralka, športnika itd.) Z odlično sliko. Če pogledamo na nekoga drugega sreče, si perehochetsya jesti še eno sladkarije.
Načrt vam bo povedal, kako pospešiti izgubo maščobe, saj morate napisati ne samo namere, temveč tudi dosežke. V vašem načrtu mora biti zapis kalorij, z izgubo maščobe, bi moral biti primanjkljaj 20%. To pomeni, da jemo 20% manj, kot smo porabili. Bolj natančno se bomo ukvarjali s prehrano.
Moč
Nutrition je del programa za zgorevanje maščob, ki ga boste morali sami narediti doma. Najprej ne dovolimo upočasnitve metabolizma. Za to uporabite razdeljene obroke - 6-7 obrokov. Razdelite vse, kar ste jedli za 7, da bi dobili dele in majhne dele.
Drugič, proteini so potrebni za gorenje maščobe (to je sušenje). Če ga ne uporabite v pravo količino, bo vaše telo s pomanjkanjem kalorij začelo izločati beljakovine iz mišic. In potem bo izgorevanje maščobe v našo škodo. Vsak dan porabi 4 g proteina na kilogram teže, to velja za moške in ženske. Žganje maščob za dekleta ni veliko drugačno od moških.
Fizična dejavnost
Potrebujemo trening maščobe. Sestavljajo jih kardio trening in usposabljanje moči. Zjutraj na tešče bi moral teči na 30 ali več minut, preden ali usposabljanje moč Run skok vrv. Cardio obremenitev se lahko izvaja 3-4 krat dnevno, če imate takšno priložnost. Pomagali bodo razbiti celoten glikogen (energija se nanese v njej) in šele po tem se začne žganje maščob.
Merilni del - zaloga na uteži in centimetrih. Zapišite vse svoje kazalnike v zvezku z načrtom. Vendar to naredite ne več kot enkrat na dan, ali še bolje, enkrat na teden, da boste jasneje videli rezultate.
Vsi se sprašujemo, kako je proces izgube maščobe v telesu. Kot smo že omenili, se v telesu energija deponira kot glikogen v mišicah in jetrih. Pri prvi porabi energije se začne glikogen razgradnje. Glikogen se bo porabil med spanjem in med obroki. 
hrano in glikogen, ki je ostal neuporabljen, se deponira v obliki maščobe. Zelo učinkovito je, da teče takoj po tem, ko se zbudiš, saj se glikogen porabi med spanjem, kar pomeni, da bomo takoj začeli s pekočo maščobo. Uporabljajo se tudi obremenitve med obroki, tako da se glikogen ne deponira kot maščoba. Po treningu moči, ko se zdi, da so sile že izginile, morate teči. Med močjo obremenitve je celoten glikogen razdrobljen, mišice okrepljene in tekoče pomagajo pri zgorevanju še več maščob.
Upajmo, da je proces izgube maščobe sedaj zelo jasen za vas, zato lahko svoj čas dodelite najučinkovitejši metodi za odstranjevanje maščobe.