Fitnes po porodu

Seveda, po porodu, večina žensk meni, da je zelo neprijetno, da se pogledajo v ogledalo zaradi zastrašujoče izgube privlačnosti nekoč natančnega ženskega telesa. Od časa do časa lahko to pozabite na nove skrbi in odgovornosti, vendar še vedno priporočamo, da se čimprej spomnite. fitnes po porodu.

Prvo vprašanje, ki ga postavljajo ženske, ki skrbijo sami po sebi, je, kdaj lahko začnejo kondicije po porodu. Tu se mnenja razlikujejo in načeloma vse odvisno od vas in vašega življenja pred in med nosečnostjo.

Ginekologi priporočajo začetek kondicije 6 tednov po porodu, po prvem pregledu, ko zdravnik zagotovi, da je vse v redu.

Ampak, če je ženska polna energije in ima celo proste minute za fitnes, lahko varno začnete z lahkimi vadbami in strijami. Sprehod z vozičkom se šteje tudi kot fitnes.

Če ste med nosečnostjo trenirali do zadnjega - lahko skoraj takoj začnete s prejšnjimi obremenitvami. Toda, če ste v zadnjih 9 mesecih popolnoma opustili šport, boste morali formalno vrniti obrazec.

Edini tabu - plavanje. V prvih tednih z vodo lahko nosite okužbo.

Vzemi si čas nižja stiskalnica - najbolj problematično področje po porodu.

1. Potrebovali bomo sredstvo za utež, kot je steklenica za vodo in povoj, za vezanje steklenice. Noge je treba pregibati navzkrižno, steklenica pa tik nad gležnjami. Stisnemo na tla, pritisnemo na želodec na hrbtu, to pomeni, da vdihnemo v želodec, kot da ga želimo pritisniti na hrbtenico. Roke pod zadnjico. Dvignite noge do nivoja 90 ⁰ in ne spustite do tal v celoti. V vzponu vdihujemo, spuščamo - izdihujemo, trebuh je treba napeti, sicer ne boste delali s stiskalnico, ampak zaradi vztrajnosti.
2. Noge pustimo pod pravim kotom, jih vrzimo nazaj v glavo, odtrgamo bazene s tal.
3. Počivali smo, ne da bi pri tem spustili noge na tla.
4. Združujemo prva dva vaja: dvignemo noge in ga vrzimo nad glavo, nato pa jih ne spustimo v celoti in spet - dvig in za glavo.

• ← Fitbol za hujšanje
• Hranjenje zeliščnega čaja →