Hrana za hujšanje
Se zanimate za hujšanje? Torej, iščete hrano, ki lahko najbolje pospeši presnovo vašega telesa - in s tem tudi izgorevanje neželene telesne maščobe.
Če na primer zamudite zajtrk, kosilo ali večerjo, boste presnavljali svojo presnovo - in upočasnite hitrost, s katero vaše telo prižge kalorije. Če se čez dan pogosto prikupite v majhnih količinah, svojo presnovo nenehno delate v delovnem stanju, tako da telo takoj zažge energijsko ravnovesje, ki prihaja do nje. Kava, čaj, čokolada in ena kemična snov, ki jo najdemo v čilovem poprom, se včasih pospešijo metabolizem - vendar ne v zelo veliki meri in ga zato težko vključiti v seznam hrane za hujšanje.
Medtem ko ogljikovi hidrati in beljakovine naredijo metabolizem veliko hitreje. Za kosilo z beljakovinami lahko npr. Telo prižge do 25% kalorij v hrani za prebavo in absorpcijo hrane.
Zato se osredotočite na 10 glavnih izdelkov, iz katerih lahko pripravite hrano za hujšanje:
- kruh;
- piščanec;
- losos;
- jajca;
- svež sir;
- zeleni fižol;
- bučke;
- zelje;
- šparglji in druga neškrobna zelenjava;
- rdeče meso dobre kakovosti.
Ko govorimo o zdrave hrani za hujšanje, si lahko zapomniš tudi naslednje izdelke.
Česen in čebula. Ne raztopijo samo maščobe in zmanjšajo holesterol, ampak tudi uničijo mikrobe in glive. Zelo koristno za srce. Jedi s česnom bistveno zmanjšajo apetit - debelih ljudi, ki so vključili v svojo dieto česna, so v povprečju izgubili 9 kg - v primerjavi z drugimi, ki so se v istem časovnem obdobju znebili le enega kilograma teže.
Leča. Vsebuje veliko beljakovin in železa - dve snovi, ki lahko stabilizirajo nivo sladkorja v krvi. Uporaba leče preprečuje izločanje insulina, kar povzroča usedanje maščobe v telesu - in še posebej v trebuhu.
Oljčno olje. Na seznamu koristnih živil za zmanjšanje telesne mase lahko brez strahu prevzame prvo mesto. Pospeši občutek polnosti. Obenem ima protivnetne lastnosti, ki so povezani z najboljšim učinkom metabolizma. Ko dodajajo v solate, oljčno olje izboljšuje antioksidativne učinke zelenjave, v skladu s študijo, objavljeno v British Journal of Nutrition.
Hruška Povprečna hruška vsebuje 5,5 grama železa - količina, ki jo potrebuje telo, in vam omogoča, da se počutite polno za dolgo časa. Študija v Braziliji pravi: skupina žensk, ki so porabile hruške, je vsak dan izgubila večjo težo kot skupina žensk, ki so v meniju vključevala piškotek iz polnozrnate moke, ki je vsebovala enake kalorije kot hruška. Upoštevajte, da je vse sadje, porabljeno v zmerni meri, odlična hrana za hujšanje.
Paradižnik. Vsakič, ko jeste paradižnik v kateri koli obliki - telo sprošča hormon holecistokinin, ki razteza ventil med želodcem in črevesjem. To posledično povečuje občutek polnosti.
Naravni kis. Naravni koks ne vsebuje kalorij. Hkrati je nedavna študija pokazala, da dodajanje kisu v hrano ne samo okusa, temveč povečuje občutek sitosti in stabilizira krvni sladkor. Tako ne morete skrbeti za povečanje insulina - in zato presežek maščobe.
Lemon V kozarcu tople vode iztisnite 10 kapljic sveže limone. Vsako jutro pijte to vitaminsko pijačo - pomaga pri raztapljanju nakopičenih maščob.
Če govorimo o izgubi teže, bi bilo napačno govoriti samo o hrani. Nekatera zelišča in začimbe so lahko koristna tudi pri izgubi teže. Najdemo najpogostejša in lahko dostopna:
Žajbelj. Pomaga pri delu metabolizma in s tem tudi pri izgubi teže. Pijte 1 kozarec žametne lupine 3-krat na dan, pred obroki. Kadulja je dišeča in prijetna po okusu, ima rahel diuretični učinek. Dolgo časa lahko pijete juho - brez stranskih učinkov.
Cayenne poper. Ta vroča začimba zmanjšuje tveganje za prekomerno raven insulina v telesu, pospešuje presnovo in zmanjša količino glukoze v krvi.
Kurkano Ta nepogrešljiva sestavina indijske kuhinje je bogata z beta-karotenom - antioksidantom, ki ščiti jetra pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Kurja krepi jetra in pomaga telesu prižgati maščobe
.Čeprav zgoraj navedena hrana je hrana in zelišča, ki pomagajo izgubiti težo, je najboljši način, kako izgubiti težo ostati enaki: združiti redne obroke z vadbo - še posebej tiste, ki gradijo mišično maso, ker mišice potrebujejo veliko kalorij.