Fitnes Vaje za ženske

Koliko časa lahko črpate gor punco?

Lepa in fit figure je veliko delo. Da bi dosegli dobre rezultate, je potrebno ne le popraviti vašega prehrana ampak tudi redno izvajajo. Mnoga dekleta zanimajo, kako dolgo lahko črpalke za zadnjico in kako izbrati pravo vadbo. Obstaja veliko različnih metod, ki dajejo dobre rezultate, strokovnjaki pa priporočajo usposabljanje, upoštevajoč njihove lastne nastavitve in zmožnosti.

Koliko časa lahko črpate gor punco?

Ne glede na to, koliko želite doseči želeni teden, je nerealno. Strokovnjaki trdijo, da je vse odvisno samo od osebe, to je na njegovi želji in volji. Pri usposabljanju je pravilnost pravilna, v nasprotnem primeru ni mogoče pričakovati rezultata. Vsak dan ne bi smeli storiti, ker mišice potrebujejo obnovo in počitek. Razumevanje teme - kolikšen čas je potreben za črpanje zadnjice, je treba poudariti mnenja strokovnih trenerjev, ki pravijo, da če vadite vsaj tri dni na teden, lahko vidite prve rezultate v enem mesecu.

Da bi razumeli, koliko časa res napolni zadnjico, morate kot primer navajati najučinkovitejše vaje:

  1. "Most" . Počivajte na hrbtu in upognite noge na kolena. Pri vdihu dvignite trup navzgor, medtem ko stisnete zadnjico. Če želite dodati obremenitev, lahko med tem klečete navzdol. Število ponovitev - 20-krat.
    2. koliko časa je mogoče črpati zareze za zadnjico
  2. Škornji-toe . Postavite noge širše od ramen in zavrtite prste. Daj svoje roke na boke. Upognite noge na kolena, tako da so pravokotni. Počasi dvignite in padite na prste. Število ponovitev - 12-krat.
    3. Koliko časa lahko črpate zadnjice?
  3. "Raketa" . Postavite svoje noge v ramo širino. Medtem ko delate globoko čučanj, raztegnite roke naprej, nagnite telo naprej in potegnite eno nogo nazaj. Zato mora telo oblikovati ravno črto. Držite ta položaj nekaj sekund. Ponovi na drugi nogi. Število ponovitev - 12-krat na vsaki nogi.
    4. koliko časa res črpalka zadnjice

Druga vroča tema je, koliko časa lahko črpalke svoje zadnjice s čopiči, saj je to najbolj preprosto in običajno vadba , tako med moškimi kot med ženskami. Na to vprašanje trenerji odgovarjajo, da bo za doseganje najmanjšega rezultata trajal vsaj dva meseca. Pomembno je, da vadbo pravilno opravite: potegnite počasi in spustite navzdol, dokler v kolenih ne nastane pravega kota. Drugo pravilo - kolena ne bi smela iti na nogavice.