Fitnes Pravilna prehrana

Drobni obroki za hujšanje - meni

Vsi vemo, da stradanje prehiteva metabolizem in, če je odkrito, prispeva k kopičenju maščobe. Toda to nas ne prepreči, da bi jih uporabljali - jemo 1-2 krat na dan, vnos kalorij je le malo - 600-800 kcal. Zdaj vam želimo povedati o 100% nasprotju te metode - o meniju. delno napajanje za hujšanje.

Bistvo metode je preprosto, kot nič drugega - pogosto morate jesti in v majhnih delih. Pogosto - pomeni 5-6 krat na dan!

Osnovna pravila delne prehrane za hujšanje

Tudi če ne poznate pravil o delni prehrani zaradi izgube teže, lahko uganeš o preprostih zakonih:

  • morate jesti 5-6 krat na dan, to je na vsaki 2-3 uri;
  • na dan morate jesti 3 obroke vroče, 2 prigrizki in 1 del sladkega;
  • hrana se začne v eni uri po tem, ko se zbudiš - za zajtrk si moraš nekaj vročega, da bi pospešil metabolizem zjutraj, pred zajtrkom bi pili kozarec vode;
  • pravilna frakcijska prehrana za hujšanje pomeni tudi porazdelitev različnih vrst snovi skozi ves dan - zato je treba zjutraj jedo ogljikove hidrate, maščobe - za kosilo in beljakovine - zvečer;
  • idealna velikost deleža delne prehrane je dlan brez prstov ali količina stekla;
  • pred spanjem morate piti kozarec kefirja.

Pravzaprav, to je vse - poznaš ta pravila brez nas, ampak, žal, vedenje in opazovanje ni isto.

Delno hujšanje

Seveda je bolje, če se preusmerite na takšno prehrano popolnoma in popolnoma brez upočasnitve. Vendar, če nameravate znatno izgubiti težo, obstaja posebna delna prehrana.

Pravzaprav to ni nekakšna posebna prehrana s tabu izdelki - to je samo okvir, ki ga ne bi smeli prekoračiti.

Prvo pravilo je kalorij mora biti v območju od 1200-1600 kcal, odvisno od vrste dejavnosti. Poleg tega nič manj in nič več - ker oba škodita metabolizmu. Če se v tem trenutku vaš kalorični indikator zelo razlikuje od tega - seveda spremenite postopoma, skupaj z dodatkom telesne dejavnosti.

Drugo pravilo je skrivnost uspešne izgube teže. Moraš priti razdeljena hrana prehrana jedi najmanjših velikosti, da je velikost dela res ustrezala kanonom frakcijskega živila.

Vaš delni meni bi moral videti nekaj takega:

  • zajtrk - žita, celulozna peciva s sirom, 1 sadje, čaj / kava;
  • drugi zajtrk - jogurt, toast iz žitnega kruha;
  • kosilo - juha z zelenjavno solato;
  • popoldanski čaj - skuta, piškoti iz žitaric in čaj;
  • večerja - ribe (ali pusto kuhano meso), zelenjavni okras;
  • 1 uro pred spanjem - kozarec kefirja.