Francoski klopi za dekle - vrsta in tehnika izvajanja
Mnoga dekleta se pritožujejo nad grdimi rokami in v večini primerov je vsa napaka tresenje kože in šibke mišice tricepsa. Med izvajanjem običajnih gospodinjskih opravil ta del telesa praktično ni vključen, zato bodo posebne vaje zelo koristne.
Kakšna je ta francoska tiskana glava?
Popularno izolacija , ki se uporablja za razvoj triceps - francoski tisk. Nujno vstopi v usposabljanje bodybuilderja. Če ugotovimo, kaj je francoski tisk, je treba povedati, da je ta vaja enotno, to pomeni, da sodeluje le del komolca, ki dela na upogibu / razširitvi. Čeprav je glavna obremenitev in račun za triceps, sodelujejo pri delu in pomagajo mišice: prsni koš, ramena in podlakti.
Francoski tisk - za in proti
Obstaja mnenje, da lahko takšne vaje škodijo in to potrjuje. Mnogi zdravniki verjamejo, da je francoski tisk nevaren, ker ta vrsta bremena skoraj nikoli ne najdemo v vsakodnevnem življenju in med vadbo komolčni sklep postane resen breme, kar znatno poveča tveganje poškodb. Težave lahko nastanejo, če se vaja ne izvaja pravilno in z veliko težo, zato je tehnika pomembna.
Francoski tisk ima nekaj prednosti, zaradi česar je ta vaja priljubljena:
- Pomaga za poostritev kože in mučenja mišic, kar je še posebej pomembno za ženske.
- Spodbuja rast mišic.
- Izboljša stabilnost ramenskega sklepa.
- Razvija prožnost in funkcionalnost mišic rok.
- Poveča produktivnost v športnih smereh, kjer potrebujete moč rok, na primer v plavanju, odbojki in tenisu.
Kako narediti francoski tisk?
Da bi bilo usposabljanje samo v uporabi, tveganje za poškodbe pa je bilo minimalno, je treba opraviti vajo, brezhibno opazovati tehniko. Obstaja več pomembnih odtenkov, kako narediti francoski tisk:
- V tej vaji delo opravlja samo ramenski sklep.
- Določiti je treba del roke od komolca do podlaktice.
- Komolci se ne smejo postaviti na straneh, zato bi morala biti njihova ramena nepremična.
- Izvedba francoskega tiska z mrežico je priporočljivo nekoliko upogniti roke z navpičnice, kar bo pripomoglo k povečanju bremena na tricepsu.
- Če položite noge na klop, lahko bolj izolirate triceps. To morajo storiti samo izkušeni športniki, saj obstaja tveganje, da izgubijo ravnotežje.
- Pomembno je, da se žleb pritisne na tla.
- Počasi pritisnite francoski tisk, da občutite mišice.
- Ne poskušajte spustiti mrene ali dumbelov, čim nižje za glavo, saj bo to povzročilo nastanek korita v spodnjem delu hrbta.
- Na skrajnih točkah amplitude gibanja se morate za nekaj sekund ustaviti, kar bo obremenilo.
- Priporočljivo je, da se pogosto vključite, ker potrebujejo mišice počitek. Naredite vsaj tri nize 15 do 20 krat naenkrat.
- Pomembno je, da izberete pravilno težo, tako da lahko ustrezno opravite zahtevano število ponovitev.
Francoski tisk klopi
Najbolj priljubljena različica vaje, ki jo uporabljajo vsi, ki si želijo, da si roke tanke in prilegajo. Francoski tisk se pogosto izvaja z žebljico, vendar lahko uporabljate dumbbells. Nekateri športniki raje uporabljajo EZ-vrstico. Vajo lahko opravite na nagibni klopi.
- Spustite se na klop, tako da je glava na robu, noge pa so popolnoma pritrjene na tla.
- Vzemite običajno žebulo, tako da so roke razdalje med rokami enake širini ramen. Če francosko tiskovno vajo izvaja EZ-bar, potem držite na notranji del.
- Dvignite palico nad prsnim košem, držite si roke pravokotno na tla.
- Vdihavanje, spustite palico navzdol in upognite pladnje. Nadaljujte premikanje, dokler se vrat nekoliko ne dotakne krone.
- Zaklenite položaj za nekaj sekund in se vračajte na FE. Ko se roke ravnajo, se priporoča kratek premor.
Francoski tisk klopi
Pri opravljanju vaje iz stojnega položaja boste nenehno ohranjali ravnovesje, kar bo zahtevalo dodatne sile. Lahko opravite francosko stiskalnico, vendar je bolje, če uporabite bučko, še posebej, če se uçi sami.
- Vstani naravnost in dajte noge na daljavo, kot je širina ramenih. Držite bučko z obema rokama nad glavo. Za pravilno obkrožanje projektila vodite risba.
- Za navijanje francoskega tiska iz stojnega položaja je potrebno navdihati, spustiti bučko za glavo, pri čemer se drži polkrožne poti.
- Pritrdite položaj na skrajni točki, dihajte ven, poravnajte roke in si vzemite začetni položaj.
Francoski tisk klopi
Če želite izvedeti to vajo, lahko sedite na redni klopi ali uporabite možnost z naklonom, vendar je le zadnji del pomemben za vzpostavitev pravokotnega na tla, da hrbet hodi v naprej. Izvedete lahko francosko stiskanje dumbbellov in mrene.
- Držite bučko z obema rokama nad glavo, zavijte dlani na plošči in držite palce na ročaju. Dlani morajo biti usmerjeni navzgor.
- Držite ročico od rame do komolca v bližini glave in pod pravim kotom od tal.
- Sijeh, spustite bučko za glavo, opazujete polkrožno pot. Ko se podlaket dotakne bicepsa, se mora gibanje ustaviti.
- Na račun napetosti triceps, izdiha, dvignite bučko v prvotni položaj.
Francoski tisk v Smithu
Simulatorji so namenjeni izboljšanju rezultatov pri izvajanju različnih vaj. Za izločanje tricepsa je primeren Smithov stroj. Francoska klop v simulatorju tehnike se ne razlikuje od možnosti, ki so bile opravljene s stojalom v sedečem položaju. Edina razlika je v tem, da se palica giblje vzdolž ene poteze, jo je treba malo napolniti, ko se upogibajo komolci. Še vedno moramo ves čas uravnotežiti trup. Simulator za francoski tisk ima nekaj prednosti:
- Teža se premika vzdolž določene poti, zato mišice stabilizatorjev ne sodelujejo v vaji, celotna obremenitev pa dobi tricep.
- Zaradi možnosti namestitve varnostnih zamaškov na zahtevano višino je tveganje, da bo palica padla na glavo in poškodovana, enačena na nič.
Francoski tisk v križišču
Za treniranje tricepsa lahko uporabite simulator vrvi. Za začetek določite ustrezno težo in sedite na klopi, pri čemer začnete izvajati francoski tisk za dekleta:
- Vzemite roke zgornjega bloka, tako da so dlani obrnjeni drug proti drugemu, to je nevtralni oprijem.
- Pladnji se prepogibajte pravokotno in držite roke tako, da je del od rame do komolca pravokoten na telo.
- Iztegnite, poravnajte roke in ostanejo na končni točki nekaj sekund.
- Vrnitev na PI je potrebna za navdih.
