Gym za začetnike
Začetek treninga v telovadnici je tradicionalno povezan z veliko vprašanji o tem: kje začeti? Na katerih mišičnih skupinah usmerja tovor? Kako pripraviti telo za usposabljanje na bolj napredni ravni? Poskusili bomo pretehtati vsa vprašanja, ki bi lahko bila zanimiva za začetnika.
Gym za začetnike: kako pogosto?
Če ste ukrepali - potem morate to redno delati vsaj dvakrat tedensko ali bolje - trikrat. Ta pristop vam bo pomagal hitro in hitro opazovati rezultate vašega usposabljanja, ne glede na vaš cilj.
Vaja: vaje za začetnike
Program za telovadnico za začetnike praviloma ne razlikuje ločenih skupin mišic za obdelavo: sedaj ni smisla preobremeniti ene stvari in pustiti drugega brez pozornosti, ker v tem ni nobene točke. Vaš naslednji ali naslednji mesec je, da pripravite telo za močnejše obremenitve in najprej tonirate mišice.
Obstaja kar nekaj možnosti za izvajanje tega načela, vendar bomo obravnavali krožno usposabljanje, ki glede na naše cilje predstavlja najbolj logično možnost. To je, da stalno izvajate 10-12 vaj na vseh mišičnih skupinah, nato počivajte 3-4 minute in pojdite v drugi krog. Na vsakem simulatorju boste porabili le nekaj minut. Ta pristop bo usklajeno opredelil celotno telo in se pripravil na nadaljnje delo.
Torej, na začetku razredov v telovadnici primerna za tako krožno usposabljanje:
- Ogrevanje (10-15 minut na tekalni stezi ali vadbenem kolesu).
- Razširitev noge v simulatorju.
- Upogne noge v simulatorju.
- Padec z drgnjenjem.
- Potisni glavo iz zgornjega bloka s širokim oprijemom.
- Vlečite drenaže na pobočju.
- Push ups s širokim oprijemom od tal ali iz klopi.
- Gumb za stiskanje.
- Hiperextenzija.
Vse vaje je treba izvajati v obsegu 12-15 ponovitev. Skupaj morate glede na zdravstveno stanje narediti 2-3 kroge. Po zaključku morate opraviti enostavno kompleksno za raztezanje, kar bo olajšalo prilagajanje mišic. Bodite prepričani, da vzamete vodo z vami, ker bo telo aktivno izgubilo tekočino, medtem ko je pitna voda boljša brez plina. Ko menite, da ste se prilagodili takšni obremenitvi, in vam je preprosto dano, lahko preklopite na ločeno usposabljanje.