Danes so številni zdravstveni delavci pripravljeni deliti svoje izkušnje z razvijanjem tehnik, ki ohranjajo normalno telo. Eden izmed njih - Bubnovsky S.M. Je ustvarjalec sistema alternativne ortopedije in nevrologije, ki temelji na izvajanju določenih sklopov vaj. Če se v tradicionalnem smislu takšne bolezni zdravijo s tabletami, mazilkami in stezami, potem skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike ponuja zvišanje rezervnih sil telesa, ki jih aktivirajo s posebnimi vajami.
Gimnastika po metodi Bubnovskega
Glavna zasluga dr. Bubnovskega je v tem, da je predlagal mišične in kostne bolezni za zdravljenje s kineziterapijo, tj. gibanje. Zdaj pacient ne postavlja svojega zdravja v roke zdravnika, temveč si osebno prizadeva za lastno okrevanje. Seveda, adaptacijska gimnastika Bubnovskega, poleg skupne variante, ima sto posameznih sort.
Dr. Bubnovsky: gimnastika hrbtenice za začetnike
Med najrazličnejšimi vajami gimnastike Bubnovsky za začetnike izstopa po svoji mehkosti in se osredotoča posebej na zmanjšanje bolečine. Razmislite o vajah, ki so ponujene v sistemu:
- Sprostitev in deformacija hrbta. Pojdite na kolena, počite dlani na tleh, upognite hrbet, ko ste izdihni, se upognite, ko vdihnete. Izvedite vajo gladko, nežno, samo 20-krat.
- Raztegovanje mišic. Pojdite na kolena, počivajte dlani na tleh in raztegnite svojo desno nogo nazaj, medtem ko sedite na levi nogi. Če je le mogoče, ga je potrebno potegniti naprej. Ponovite za vsako nogo 20 krat.
- Proge. Klečite navzdol, postavite dlani na tla, čim dlje potegnite telo, ne da bi upognili spodnji del hrbta. Naj bo ravnovesje.
- Raztegovanje mišic hrbet. Sedite na vseh štirih, potem ko se izdihate, upognite komolce in potegnite telo na tla. Ko izdihate, raztegnite roke, medtem ko sedite na pete. Ponovite 5-6 krat.
- "Halo." Lezi na hrbet, roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, naredite pol mostu in na dihalu spustite medenico. Ponovite 20-krat.
Ta kompleks gimnastike po Bubnovskem sistemu se že dolgo izkazuje za učinkovito v boju proti bolečinam v hrbtu, pa tudi pri kakovosti njihovega preprečevanja.
Adaptivna gimnastika Bubnovskega za začetnike
Če le začnete z zdravljenjem sklepov v skladu s predlaganim sistemom, morate začeti pot prilagoditi gimnastiki, ki vam bo pomagal, da bi se zlahka navadili na bremena in pripravili svoje telo zanje.
- Sedite na pete, se sprostite in dihajte, dvigujte se z vdihom in opravljajte krožne gibe z rokami. Exhale - sedi na petah. Ponovite 20-krat.
- Postavite dlani na želodec in s trdimi stisnjenimi ustnicami zvok "PF!" Ko vdihnete. Ponovite 20-krat.
- Leži na hrbtu, kolena so se nagnili, roke za glavo. Pri izdihu se ločite od tal, medtem ko vdihnete, se vrnite. Ponovite 20-krat.
- Leži na hrbtu, kolena so se nagnili, roke za glavo. Pri izhlapevanju dvignite medenico in hkrati premikajo kolena. Ponovite 20-krat.
- Položaj je enak. Treba jo je razvrstiti med izhlapevanje: dvigniti prtljažnik in noge ter poskušati zmanjšati kolena in komolce. Ponovite 20-krat.
- Ležite na desni strani, počitek proti tleh z spodnjo roko in skupino, ki potegne kolena do prsnega koša. Ponovite 20-krat za vsako stran.
Gimnastika za sklepe na Bubnovskem, če na odprtem dostopu na internetu in na DVD-diskih. Pri takšnem navideznem trenerju je veliko bolj priročno, ker je stvari, ki jih je bolje videti enkrat, kot da bi jih slišali ali prebrali stokrat. Ne pozabite na režim dihanja, miru in gladkosti vsakega gibanja, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.