Gimnastika za nosečnice - 1 trimesečje
Natančneje je odgovorna za prihodnje mame 1 trimesečje nosečnosti . V tem času mora posebno pozornost nameniti zdravju in poslušanju vsakega njenega notranjega občutka. Takšna večja pozornost je posledica dejstva, da na tej stopnji otroka oblikuje in polagaja glavne organe in sisteme.
Kljub dejstvu, da je to obdobje najpomembnejše, ženska ne sme zanositi statusa bolezni. Jasno je, da se med nosečnostjo izogibajte velikemu fizičnemu naporu, vendar se ne premikajte v gibanju.
Zato je bila gimnastika razvita za nosečnice v prvem trimesečju. Značilnost takšnih razredov je, da popolnoma izključijo nenadne vaje, ki so v prvem trimesečju nosečnosti kontraindicirane.
Glavni namen teh razredov je vnaprej pripraviti ženske za prihodnje rojstvo. Poleg tega prispevajo k izboljšanju stanja žensk in vodijo do normalnega mišičnega tona.
Katere vaje bodo pomagale pripraviti na porod?Če je proces, ki nosi plod, neenakomeren, in ženska se počuti dobro, potem lahko enostavno sestavlja kompleks gimnastičnih vaj. vaje v prvem trimesečju nosečnosti.
Tako kot vsaka vaja se mora ta kompleks začeti s segrevanjem . Zasnovana je tako, da ogreje telo in prinese mišice v delovno pripravljenost. Začnete lahko s hojo v krogu, medtem ko dvignete noge do pasu, jih upognite na kolena.
Ko se spodnji del telesa segreje, nadaljujejo ogrevanje ramenskega pasu . Začnejo s globokimi vdihi in izhlapevanjem, najprej dvignijo roke in stojijo na prstih, nato pa spustijo roke med izdihom in izlivom. Ta vaja se ponovi 10-12 krat.
Ko se telo ogreje, nadaljujte z izvajanjem vaj za pripravo na postopek rojstva . Primer enega od teh je naslednja vaja. Noge so razmaknjene širine ramen, roke pa so združene v ključavnici in prinesene za hrbet. Potem, z zadrgo in poskušajo doseči tla z rokami, stiskati sfinkter anusa, in mednožje - se sprostite.
Posebno pozornost posvetite tudi dihalni gimnastiki . Konec koncev je znano, da mora ženska v procesu poroda dihati pravilno. Takšne vaje potekajo v položaju, v katerem ležijo. Ko vdihnete roke z gladkim gibom dvignite, jih upognite v ramenski sklep, na izhlapju navzdol.
Kakšne vaje ne morete opraviti med nosečnostjoKot je bilo že omenjeno, je vadba zelo koristna za nosečnice. Vendar pa je glavna stvar, da ne pretiravamo, ko se izvajajo. Poleg tega obstajajo tisti, ki jih je bolje izvajati.
Torej, ženske pogosto postavljajo vprašanje: "Ali je mogoče med nosečnostjo zamahniti medijem in je mogoče skoči noseče?" Odgovor je nedvoumen - ne. Dejstvo je, da vse trebušne vaje povečajo ton mišic trebušne stene, pa tudi maternični miometrij, ki se lahko nosečnici izkaže za slabo. Sharp, 
Prepovedane so tudi močne in mobilne vaje.
Tako so gimnastika in nosečnost popolnoma združljivi. Toda pri opravljanju vaj mora biti ženska zelo previdna, da ne pretirava in ne poškoduje otroka. Najbolje je zaprositi strokovnjaka, da pripravi nabor vaj, ki bodo ženski pomagali pripraviti na porod in jih sprva izvajati pod njegovim nadzorom. V tem primeru je noseča ženska lahko prepričana, da počne vse, kar je v redu, in takšne vaje bodo prinesle le koristi, pa tudi pomagati pri pripravi zelo težkega in odgovornega procesa, ki je roditev.