Gimnastika za nosečnice - 2 trimesečja
Gibanje je življenje, to pravilo pa velja za vse, tudi za nosečnice. Seveda, če je v zanimivem položaju, je bolje, da se ženska vzdrži konjeniškega športa, kolesarjenja, hitrega jogiranja in drugih travmatičnih dejavnosti. Vendar pa je hojo na svežem zraku in zmerno vadbo med nosečnostjo lahko zelo koristno.
Redno izvajanje preprostih gimnastičnih vaj pomaga prihodnji mami:
- ohraniti dobro sliko in preprečiti nastanek prekomerne teže;
- gimnastika za hrbet bo lajšala bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo;
- Vadba nog bo prihranila razvoj krčne žile bo okrepila mišice medeničnega dna in perineja;
- izboljšati cirkulacijo krvi v notranjih organih in nasititi telo s kisikom, kar bo ugodno vplivalo na razvoj in splošno stanje ploda;
- dihalne vaje med nosečnostjo, naučiti žensko, da nadzoruje njeno dihanje in se sprostite. Takšne veščine bodo v procesu dela zelo priročne.
Očitno je, da sta nosečnost in šport združljivi s koncepti, vendar ne pozabite na obstoječe omejitve in kontraindikacije.
Prvič, med nosečnostjo lahko izvajate le po posvetovanju z zdravnikom, če ni nevarnosti splava, hipertenzije, hormonskih težav in drugih funkcionalnih motenj.
Drugič, ne smemo pozabiti, da je v tem času potrebno več pozornosti nameniti vašemu zdravju. Zato se terapevtska gimnastika in druge telesne dejavnosti med nosečnostjo izberejo v skladu z rokom, ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja.
Gimnastika za nosečnice v drugem trimesečju
Ker igranje športa v zgodnjih fazah ni vedno zaželeno. Zato si podrobneje ogledamo fizične vaje in gimnastiko za nosečnice v drugem trimesečju.
Ko se bodoča materina telesa prilagodi na novo stanje, se v preteklosti pustijo toksikoze in bolezni, lahko poskusite raznolikost svojega prostega časa z ugodnostmi, na primer:
- se prijavite za fitnes klub za nosečnice;
- aqua aerobika, pilates, joga.
Šport med nosečnostjo doma
Če sami izberete vajo, morate upoštevati nenehno spreminjajoče fizične lastnosti in sposobnosti ženske. Domaca gimnastika med nosečnostjo v 2. trimesečju praviloma vključuje vaje za raztezanje, krepitev trebušnih mišic perineuma, prsnega koša, povečanje gibljivosti hrbtenice, kot tudi tehnike dihanja.
Tukaj je nekaj:
- V sedečem položaju pri vdihavanju dvignite eno roko navzgor in se raztegnite, dokler se ne počutimo, kako se mišice raztezajo od pasu do kolka. Potem počasi upognite roko na komolec in jo izpustite med izhlapevanjem. In tako naprej 4-5 krat za vsako roko.
- Postanemo obraz do stene na razdalji dveh stopnic, ki se naslanjamo z ravnimi rokami. Počasi upognite roke v komolcih in z naporom vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 10-20 krat.
- Sedimo na tleh in upogibimo noge pod rokama na kolenih. Potem dvignemo roke na prsni koš in med vdihom trdno pritisnemo dlani skupaj. Ostanite v tem položaju približno 5 sekund.
- Spet je prvotni položaj sedel, noge se zvijejo na kolena in pritisnejo na telo. Počasi pritisnite z rokami na notranji del stegna, pri čemer ostanejo 10 sekund v tem položaju.
- Spustili smo se na levo stran, postavili smo levo roko pod glavo in razširjeni desni - pred nami. Med vdihavanjem se trudimo, da se sprostimo, in ko vdihnemo, dvignemo ravno desno nogo z upognjeno nogo in nato počasi spustimo.
- Za okrepitev trebušne stiskalnice smo na vseh štirih, držimo hrbet naravnost, glava nadaljuje linijo hrbtenice. Potem zavihamo hrbet, medtem ko napenjamo trebušne mišice.
Poleg tega je gimnastiko mogoče dopolniti z drugimi podobnimi vajami, tako da skupno trajanje vadbe ne presega 30-35 minut.
