Težko je ugotoviti, v kakšni starosti je bolj pomembno, da dobite polnopravno, redno vadbo: v mladosti ali v starosti. V vsakem primeru sta oba lahko zaščitena pred razvojem skoraj vseh bolezni.
Potekajo stalne raziskave, katerih rezultati dokazujejo, da so zmerne gimnastika pri starejših ne le ugodno vpliva na telesno zdravje, pač pa ohranja spomin, ohranja jasen um, in navsezadnje omogoča osebi, da se počuti del družbe v kateri koli starosti.
Problem ljudi v njihovi starosti je skoraj vedno dolgotrajna depresivna država, starejši pa občutijo svojo "nekoristnost" na ta svet. Zato je zelo pomembno najti hobije, hobije in nenehno naučiti nekaj novega. Če v življenju še nikoli niste naredili, potem bo morda idealna možnost za starejše jutranja gimnastika . Zagotavljal bo veselo veselje in optimizem za ves dan.
Danes vam bomo predstavili kompleksno gimnastiko za starejše.
Kompleks vaj
- Mi gnetemo v vrat: spodnjo glavo spustimo naprej, vrtimo vrat v desno in levo, kot nihalo.
- Vračanje z glavo na levo ramo in na desno. Potem pridemo do leve rame in desno.
- 4-krat na vsaki strani.
- Postavite roke na ramena in krožno vrtenje naprej in nazaj 6 krat na stran.
- Hands se raztezajo na stran, upognite komolce in opravljajo vrtenje. 6 krat na stran.
- Vdihali smo, razvezali roke in se ob izhlapevanju nagnili naprej, vrnili smo se na izhodiščno pozicijo, v ozadju se zlepimo z razredčenjem naših rok.
- Polupriydy ali "Plié". Pete skupaj, nogavice narazen, roke na pasu. Delamo polupricey, kolena pustimo na stran.
- Polne čuče delamo s krožnimi rotacijami rok.
- Nadaljnje so najbolj uporabne vaje gimnastike za starejše ženske in zdravje kolka.
- Sedimo na mat, raztegnemo noge čim širše. Dihali so, razširili roke in se raztegnili na desno nogo. Ponovite na levi nogi in na sredini.
- Noge so bile vlečene, vdihane, razporejene roke in raztegnjene na obe nogi.
- Ena noga je bila poravnana, druga pa je bila upognjena na kolen. Vdihnili smo, razširili roke in dosegli ravno nogo. Vadimo na obeh nogah.
- Sedimo na tleh, upognjena kolena, spuščena na desno, glava se razteza levo. Ponavljamo tudi na drugo stran.
- Sediva na tleh, upognjena kolena. Dvignite levo nogo, hkrati pa odtrgajte stegno. Ne spustite noge navzdol, ga potegnite v desno, nato spet spet spustite in jo spustite. Ponovi na desni nogi.