Gimnastika za hrbtenico
Rekreacijska gimnastika za hrbet in hrbtenico danes je nujna za skoraj vsakega prebivalca sveta. Ne glede na spol in starost, več kot 80% prebivalstva trpi zaradi različnih motenj in bolezni hrbtenice, kar zagotovo vpliva na zdravje in kakovost življenja ljudi. In ker sodobni ritem življenja nikakor ne prispeva k izboljšanju stanja, za mnoge ljudi obstajajo reševalne vaje, ki nadomestijo neaktivnost in razbremenijo mišice. Poskusimo ugotoviti, kaj je vredno voditi, izbrati vaje za gimnastiko za hrbtenico in kakšne so prednosti in slabosti različnih tehnik.
Prvi korak je ugotoviti, ali obstajajo težave s hrbtenico, ali vaje so potrebne samo za preprečevanje. Dejstvo je, da je ob mnogih boleznih mišično-skeletnega sistema lahko breme prepovedano, lahko pa imajo tudi preproste vaje v takih primerih nasprotni učinek. Hkrati se večina hrbteničnih bolezni popravi z vadbo. Zato je v primerih, ko opazimo bolečine v hrbtenici, omejitev gibljivosti hrbtenice, ukrivljenosti ali drugih znakov nepravilnosti, je treba ugotoviti vzrok in izbrati gimnastiko, ki ustreza diagnozi. Terapevtske vaje za prsno in ledveno hrbtenico ne dopuščajo zasukanja in ostrih naklonov, za nekatere kršitve pa je mogoče pobočja popolnoma prepovedati ali pa so dovoljene le v eni smeri. Posebno resno je treba izbrati gimnastiko gimnastike za vratno hrbtenico, saj lahko kakršnokoli vžiganje ali premikanje povzroči resne posledice za splošno stanje telesa, vključno s povzročitvijo tlačne motnje ali kapi. Za profilaktične namene je vredno izbrati tehniko, ki kompenzira pomanjkanje gibanja in razvije fleksibilnost hrbtenice. Naslednji tipi znanih medicinskih kompleksov za hrbtenico imajo širok spekter delovanja in se lahko uporabljajo v terapevtske in profilaktične namene.
Kitajska gimnastika qigong za hrbtenico
Kitajski modreci pokličejo hrbtenico drevo življenja in verjamejo, da je človekovo zdravje odvisno od njegovega stanja. Cilj čigong terapije je obnoviti kroženje vitalne energije - qi, hrbtenica pa ima v tem procesu glavno vlogo. Terapevtska gimnastika qigong za hrbtenico je učinkovita tako za poškodbe kot za bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s kroničnimi. Toda brez mentorja je zelo težko in v nekaterih primerih nevarno izbrati in obvladati ustrezne vaje. Zaustavitev svoje izbire po tej tehniki, bi morali biti pripravljeni na spremembo načina življenja in razmišljanja, ker bo brez te vaje neučinkovito.
Tibetanska gimnastika za preprečevanje starostnih sprememb
Tibetanska gimnastika "Oči preporoda" je namenjena pomlajevanju telesa, predvsem pa je energetska praksa. Vaje tega kompleksa ne omogočajo le ohranjanja mobilnosti sklepov, ampak tudi učinkovito pri različnih motnjah in zlorabah ter pozitivno vplivajo tudi na osteohondrozo. Obstajajo tudi opozorila - Tibetanska gimnastika za cervikalno hrbtenico je lahko nevarna, če se glava ne zvije pravilno. Za preprečevanje stiskanja medvretenčnih kolutov se vaje, ki zahtevajo nagibanje, lepo izvajajo, glava se ne zanika, ampak se razteza navzgor in postopoma ovija, pri čemer se razteza hrbtenica.
Terapevtska gimnastika Strelnikova za hrbtenico s skoliozo
Strelnikova respiratorna gimnastika je splošno znana in kljub dejstvu, da je bila tehnika razvita relativno nedavno, njeno učinkovitost ni dokazala le ena generacija. S spodbujanjem prenove tkiv in hrustanca ter razvojem hrbtnih mišic vaje ne merijo le hrbtenice, ampak tudi preprečujejo nastanek osteohondroze. Za doseganje terapevtskega učinka bo potrebno dolgoročno usposabljanje. Gimnastika nima skoraj nobenih kontraindikacij, zaradi česar je na voljo za različne bolezni.
Izometrična gimnastika za hrbtenične mišice
Vzrok številnih bolezni in motenj hrbtenice je mišična oslabelost, kar povzroči poškodbe med vadbo ali prekomerno obremenitvijo. To se lahko izognete tako, da trenirate hrbtne mišice z izometričnimi vajami, ki ne poškodujejo tkiv in sklepov hrustanca, hkrati pa razvijate mišice in jih naredite močne in prožne. 
Še posebej koristna je takšna gimnastika za hrbtenico hrbtenice, v kateri se najpogosteje pojavijo motnje in kršitve.
Ročna gimnastika za hrbtenico
Ta tehnika, ki jo je razvil ročni terapevt V. Chentsov, je namenjen preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni hrbtenice in je sestavljen iz preprostih vaj. Po mnenju avtorja tehnike ročna gimnastika omogoča ne samo vpliv na hrbtenico in hrbtenico, temveč tudi pozitivno vpliva na celotno telo.
Začetne vaje izbrane gimnastike je treba upoštevati priporočila avtorjev, postopno povečevati obremenitev, razviti fleksibilnost in moč, redno trenirati, rezultat pa ne bo dolgo čakal.