Danes obstaja veliko načinov za boj proti debelosti. Mnogi od njih so samo dobro oglaševanje, drugi so fikcija, nekateri so neučinkoviti itd. Nutricionisti trdijo, da bi se morali znebiti prekomerne telesne teže, zato je treba dati prednost zdravemu telesnemu izpadanju. Ta koncept vključuje: pravilno prehrano, redno vadbo, pozitiven odnos in dobro razpoloženje .
Pravila zdravega prehranjevanja za hujšanje
Da bi se znebili presežne teže enkrat za vselej je potrebno korenito pretehtati vašo prehrano, ob upoštevanju nekaterih lastnosti:
- Dnevni meni mora biti raznolika, da je sestavljena iz živalskih in rastlinskih proizvodov.
- Pazite na število kalorij, morate ga zmanjšati na račun živalskih maščob in ogljikovih hidratov.
- Na dan morate jesti vsaj 4-krat. Zaradi tega se ne boste počutili lačni, izboljšali prebavo in presnovo.
- Za zdravo hrano za zmanjšanje telesne teže se bolje absorbira in hitro občutite sitosti, zato je priporočljivo, da žvečite hrano temeljito. Vsak kos je treba žvečiti vsaj 20-krat.
- Ne pozabite na vodo. Dnevna hitrost je najmanj 1,5 litra.
- Pripravite hrano v majhnih količinah, saj hrana, ki je stala več dni, izgubi vse svoje koristne lastnosti.
- Zdrava prehrana za hujšanje mora zagotovo vključevati svežo zelenjavo in sadje. Telo dobavljajo potrebne vitamine, minerale in vlakna. Zaradi tega se črevo očisti in normalizira. metabolizem .
- Naredite si postne dni. Pomagali bodo očistiti telo toksinov.
V zvezi s telesno dejavnostjo izberite sami najprimernejšo vajo, na primer jogo, plavanje, tek, opremo za telesno vadbo itd. Dovolj je, da trikrat na teden izgubite težo in okrepite mišični steznik.