Fitnes Izgubite težo po pravilih

Fat gorijo doma

Da bi zagotovili gorenje maščobe doma morate to vprašanje celovito pristopiti, da izključite vse v svojem življenju, kar prispeva k povečanju maščobnega tkiva in, nasprotno, vključi vse, kar bo pomagalo znebiti tega.

Nerealno hitro gori maščobe doma

Da bi se spoprijeli z nalogo čim prej, boste morali nadzorovati svojo prehrano. Dejansko je ravno zaradi presežka prihajajoče energije in telo je prisiljena za shranjevanje maščobe.

Izključite iz prehrane:

  • vsaka ocvrta živila;
  • vse maščobne jedi (masti, maslo, svinjina, margarina in živila ter proizvodi, ki jih vsebujejo);
  • sladkor in sladice (zlasti pecivo, piškoti, pecivo, mlečna čokolada);
  • vsa moko (od testenin, cmoki, ravioli do kruha in peciva).

Namesto tega se mora prehrana osredotočiti na beljakovine: jedo za zajtrk, ajdo z mesom na kosilu, skuto kot prigrizek, ribe ali perutnino z zelenjavo na večerjo.

House Burning vaje

Za zmanjšanje telesne mase je potrebno kardio-obremenitev združiti z močjo, to je najlažji in najhitrejši način. Polna izguba maščobe doma je možna samo, če se držite diete in vadbe redno - 3-4 krat tedensko 40-60 minut. Za domače vadbe bodo naslednje vaje:

  1. Skoki vrvi (15 minut). vaje za izgorevanje maščob doma
  2. Tek na kraju samem (15 minut).
  3. Trčenja ali dejavnosti platform (15 minut).
  4. Uteženi obroč (15 minut).
  5. Squatting z dumbbells (3 nizov 15-krat).
  6. Lunges z dumbbells (3 nizi 15-krat).
  7. Klasični push-up (3 nizi 10-krat).
  8. Vaje za roke z dumbbells (3 nizi 15-krat).

Od prvih treh vaj v eni vadbi je dovolj, da vanj vključite enega ali dva, nato izvedite celotno vadbo in zaključite raztezanje . Bolj ko vozite ali skočite, bolj učinkovito se telesna maščoba razcepi.