Kako lahko izgubite težo v enem tednu?

Vse je odvisno od ciljev, ki si jih sami določil, to je, koliko želite izgubiti težo. Če se odločite, da je izguba teže za 10 do 20 kg večja od prave številke, vendar ne vsi lahko dosegajo takšnih rezultatov, samo zato, ker to znanje ljudi izgubijo, skrbite, samo vi ste naša stranka - o tem se bomo morali pogovoriti. Začnimo z dejstvom, da vam bomo povedali, koliko izgubite težo v enem tednu ali bolje, kako izgubijo težo, predstavljajo ta proces.

V omrežju v javni domeni boste našli najbolj genialne metode izgube teže za 10-20 kg.

Suho stradanje pomeni, da za tri dni ne boste jedli in ne pili, medtem ko skrbni avtor opozarja na morebitno šibkost in omotico, vendar se ne bojite, da ne boste umrli v treh dneh brez vode, vendar boste zelo izgubili težo .

Poglejmo, kaj je zelo ali bolje, kako lahko v tednu izgubite težo in kaj morate storiti.

Recimo, da ste skromni in se odločite, da izgubite težo za 10 kg. Majhno pojasnilo: 10 kg kaj? Mast, voda, mišice? Seveda boš rekel maščobe.

Torej, če želite goriti 1 kg maščobe, morate porabiti 9.000 kcal, pomnožiti z 10 in dobiti 90.000 kcal na teden. Zdaj pa poglejmo, kaj moramo zažgati čez dan:

Delimo 90.000 za 7 in dobimo 12.857 kcal na dan.

Veste, da dnevna obrestna mera povprečne osebe znaša od 1.500 do 2.500 kcal, na primer, zavrgli smo jemo in še vedno moramo razpolagati s 12.000 kcal na dan.

1. Vadite lahko dirko okoli ure in spali 6.720 kcal (280 kcal za 24 ur).
2. Lahko vodite 14 ur - 700 kcal do 14 - izgubite 9.800 kcal.
3. Lahko tudi aerobiko za 20 ur - izgubite 9.000 kcal.

Če so vse te možnosti nesprejemljive za vas, bomo morali izbrati druge metode, ki vam bodo pokazale, kako izgubiti težo v tednu z izgubo bolj skromne teže.

Večina vaše prekomerne teže je voda, ki se je nabrala v medceličnem prostoru in razteza vaše telo v vseh smereh. Zaradi presežne vode imate oteklino, celulit in napihnjen trebuh.

Da bi odstranili odvečno tekočino, ob izgubi teže spustite sol, sol zadrži vlago. V prehrambene diuretične čaje vstopite tudi (samo brez fanatizma) in čudno, pijete veliko.

Vaša prehrana bi morala ustvariti energetski primanjkljaj, da bi telo začelo pridobivati ​​energijo iz lastnih "prihrankov".

Vsebnost kalorij v prehrani ne bi smela biti nižja od 1.200 - 1.300 kcal, kar je najmanjše število, potrebno za delovanje vitalnih organov in sistemov. Poleg tega lačna prehrana vodi v izgubo teže, katere učinki po prvem obroku izhlapijo, vendar se bo metabolizem počasi za nekaj časa ali za vedno.

Najbolj sprejemljiv način prehrane za hujšanje je slediti načelom delne prehrane in združljivosti izdelkov. Ne sme se jesti v velikih delih, jesti pogosto in malo - vsi to vejo, vendar sledijo temu načelu enotnosti. Ne jejte mesa s kruhom in ne mešajte mleka z nobeno drugo hrano.

Živila brez maščob niso uporabne stvari, ker stvari, kot so skuta, mleko, kefir vsebujejo kalcij, ki se v odsotnosti maščobe preprosto ne absorbira. Prednost nizke in srednje maščobe ter omejite nenaravno maščobe - majoneza, kečap, prelivi in ​​omake.

Najboljši način, kako izgubiti težo v tednu, v dveh, v mesecu, in celo pol leta, je kombinacija prehrane + šport. Upoštevajoč to načelo, se vam ne bo treba starati, ker bo hrana pokrivala potrebe telesa, energijski primanjkljaj pa bo ustvarjen s porabo kalorij na telesno dejavnost.

Ko vadite, ne izgubite samo maščobe in vode istočasno. Ustvarite mišično tkivo, ki nadomešča maščobe v telesu. Toda za izgradnjo mišic se spet vrnemo k prehrani, kajti ko igraš šport, ne morete samo izgubiti maščobe, temveč izgubiti mišice. To pripelje do stavke gladke pred in po vadbi. In, mimogrede, nutricionisti priporočajo izgubo teže največ 1-1,5 kg na teden.

• ← Kako lahko izgubiti težo?
• Kako hitro pridobiti težo dekle v enem tednu? →