Fitnes Vaje za ženske

Kako skočiti vrv?

Vprašanje, kako pravilno skočiti na vrv, najpogosteje zahtevajo tisti, ki iz neznanega razloga niso obvladali te očarljive dejavnosti v otroštvu, ko je vse intuitivno dojemljivo in je zelo lahko naučiti ničesar.

Poklici na skok vrvi: sami se odločimo za "vadbeni stroj"

Pri izbiri vrvi je le nekaj preprostih priporočil, ki jih je treba upoštevati. Skok je bil primeren:

  1. Dolžina vrvi bi se morala popolnoma prilagoditi. Stojte na sredini vrvi, vzemite ročice na dlani in jih približajte svojemu telesu. Če je konec vrvi na ravni pazduhe - to je idealno.
  2. Debelina vrvi mora biti približno 0,8-0,9 cm, ne sme biti preveč lahka - to je neprijetno.
  3. Skok vrvi s skokom števila vrtljajev ali bolj zapletena vrvica s kalorijskim števcem - popolnoma motivira nove dosežke in domače plošče.

Razredi z vrvjo bodo zelo udobni in zaželeni, če ste naredili pravo izbiro.

Kako dolgo traja, da skoči vrv?

Če preskočite vrv, ki jo uporabljate za izgubo teže, je najbolje, da skočite vsak dan 15 minut v dva sklopa. Če je vrv vaša pot, da bi telo čisto oblikovale, lahko skočite 5-7 minut na dan tudi na dva načina.

Kako se naučiti skakati vrv?

Če še vedno ne veš, kako skočiti na vrv, pospešimo, da vas prosimo - zelo je preprosta. Obvladate lahko enega od dveh glavnih slogov:

  1. Skakanje na dve nogi. V roke vzemite ročaj za vrv, stopite po sredi vrvi in ​​pustite za vami. Sedaj upognite komolce in vrzite skozi tebi. Ko je pred nogami, skoči čez njo. Če želite vstati, je potrebno le na prstih kako se naučiti skočiti vrv noge, a ne celo nogo! Ponovite 7-15 minut glede na cilje.
  2. Skakanje s spremembami nog. Ali skočite na enak način, vendar premaknite noge eno naenkrat, skakanje z ene noge v drugo z vsakim skokom. Tukaj boste vedno stali tudi na nogavicah. Nekdo, zdi se, da je ta slog preprostejši od prejšnjega, nekdo je težji. Poskusi oba, da ugotovimo!

To je vse vadenje! Ni težav pri skakanju vrvi. Pomembno je, da se naučite razvijati hitrost: dobite 1,5-2 skokov na sekundo, to je 90-120 skokov na minuto ali 45-60 skokov v 30 sekundah. To je najbolj optimalno hitrost, ki bo vaše telo premaknilo in se raztegnilo ter učinkovito zažgalo kalorije in predhodno nabrane telesne maščobe.