Fitnes Pravilna prehrana

Koliko kalorij je v ajdovi kaši?

Pri sestavljanju pravilne prehrane je pomembno upoštevati energetsko vrednost vsakega izdelka, ki ga vključite v vašo prehrano. Iz tega članka boste izvedeli, koliko kalorij v ajdovi kaši, pa tudi kakšne koristi lahko prinese našemu telesu.

Sestava ajdove kaše

Ajda ohranja veliko količino vitaminov B1, B2 in PP in je tudi odličen vir mineralov, kot so železo, kalcij, kobalt, bor, magnezij, fosforja , jod, kalij, cink, baker in nikelj.

Tako preprosto vključite kašo v vašo prehrano, obogatite telo s številnimi bistvenimi elementi, ki so potrebni za ohranjanje zdravja in mladosti.

Hranilna vrednost ajdove kaše

Če vas zanima, koliko kalorij je v ajdovi kaši, morate upoštevati, da je treba podatke, ki so navedeni na embalaži izdelka, pripisati posebej žitaricam. Če želite ugotoviti vsebnost kalorij v končani posodi, je treba številke deliti s 3 - navsezadnje se ajda med pripravo povečuje.

Tako je za 100 g končne kašice 132 kcal, od tega 4,5 g beljakovin, 2,3 g maščobe in 25 g ogljikovih hidratov.

Kalorična vsebnost ajdove kaše z oljem se poveča za 30-70 kcal, odvisno od količine in vsebnosti maščobe v olju.

Če želite ugotoviti količino kalorij v ajdovi kaši z mlekom, morate upoštevati vsebnost maščobe in vsebnost kalorij v mleku ter njeno količino. Če dodate kozarec mleka v kašo, povečate skupno kalorično vsebino posode za približno 250 enot.

Ajdova kaša za hujšanje

Ajda je lahko tudi osnova zdrave prehrane, ki vam omogoča, da izgubite težo brez veliko truda in lakote. Razmislite o več dietnih možnostih, ki so primerne za te namene:

Možnost 1

  1. Zajtrk: ajdova kaša z mlekom, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: del juhe z zelenjavo in govedino.
  3. Kosilo: kozarec jogurta.
  4. Večerja: bučke, kuhanjene s piščančjimi prsmi in čebulo.

Možnost 2

  1. Zajtrk: par kuhanih jajc, šopek, čaj.
  2. Kosilo: ajdova juha s piščancem.
  3. Varna, polovica grenivke.
  4. Večerja: brokoli z ribami.

Možnost 3

  1. Zajtrk: skuta s sadjem in jogurtom.
    2. kalorična ajdova kaša z maslom
  2. Kosilo: ajdo, ki je bila zamrznjena z gobami in zelenjavo.
  3. Varno, jabolko.
  4. Večerja: kupusovo zelenjavo s kalamari.

Možnost 4

  1. Zajtrk: ovsena kaša z jabolko.
  2. Kosilo: del juhe in lahka zelenjavna solata.
  3. Čaj čas: čaj in košček sira.
  4. Večerja: ajdova piščančja prsa in gobe v lončkih.

Če izberete ta meni kot vaš dnevni meni, se boste hitro naučili načel. zdravo prehranjevanje , presežek maščobe pa se bo gibal s hitrostjo 1 kg na teden.