Koliko po obroku lahko igraš šport?
Podatki, da po obroku ni priporočljivo, da telo izpostavimo kakršni koli fizični aktivnosti, znani po šolskih časih. Če ignorirate ta nasvet, se lahko pojavijo nelagodje, utrujenost in celo slabost. Zato je pomembno vedeti, kdaj lahko igrate šport po jedenju, tako da bo vadba prinesla le koristi in bo res učinkovita. Povedati je treba, da je glede na to, ali je vredno jesti pred športom, obstaja veliko različnih mnenj, in nekateri na splošno raje trenirati na prazen želodec. Pri vseh teh vprašanjih je treba enkrat za vselej razumeti.
Koliko po obroku lahko igraš šport?
Hrana je glavni vir energije, ki jo preživi oseba, tudi v športu. Za obdelavo hrane in pridobivanje potrebnih snovi od njega, telo potrebuje čas in za usposabljanje v tem obdobju, to pomeni, da ni priporočljivo, da se izpostavite dodatni obremenitvi.
Zakaj ne bi igrali športa po jedi:
- Če je po jedi minilo malo časa, bo vsaka vadba zagotovo povzročila občutek neugodja in težo v želodcu. Poleg tega hrana povzroči zvišanje ravni serotonina v krvi in se človek počuti udobno in malo zaspano, kar pomeni, da se učinkovitost treninga v takih časih znatno zmanjša. Izkušeni trenerji, ki govorijo o tem, kako dolgo po obroku ne morejo opravljati športa, najpogosteje dajejo isti odgovor - 2-3 ure.
- Poskrbite za šport po trdnem obroku, oseba upočasni proces prebave. To je posledica dejstva, da med nalaganjem veliko krvi v mišice in da se ponovno vzpostavi ravnovesje, telo omejuje plovila, ki sodelujejo v drugih procesih, v tem primeru pri prebavi. V takšnih situacijah se mnogi pritožujejo nad zasegi.
- Pomembno je omeniti še eno neprijetno posledico usposabljanja po jedi - pojav zgage, gastroezofagealnega refleksa in v nekaterih primerih bruhanja.
- Mnoge ženske so usposobljene, da se znebite prekomerne maščobe, zato usposabljanje takoj po obroku preprečuje sposobnost telesa, da preživi, ko se je nakopičila.
Mnogi ljudje mislijo, da je najbolje trenirati na prazen želodec, ker med prebavo hrane telo porabi energijo, kar zmanjšuje učinkovitost. Najprej gre za zajtrk. Veliko ljudi, ki gredo na jutranje jog, pijejo le skodelico čaja ali kave. Strokovnjaki menijo, da je to resna napaka, ker se ponoči znižuje količina glikogena v krvi zajtrk preden se zahteva usposabljanje. Priporočljivo je, da se držite zlate besede, to je, da ne prejedite, ampak tudi ne da bi stradali. Jutranji obrok mora biti enostaven. Strokovnjaki, ki razmišljajo o tem, koliko po zajtrku lahko igrate na športu, govorite o kratkem času - 1 uri. Ta čas je dovolj za prebavo hrane.
Po tem, koliko vadite po uživanju različnih športov?
Navedena časovna obdobja so povprečna 
vrednosti, ki se lahko razlikujejo za različne športe. Po težkem obroku morate vaditi najkasneje 3 ure. Če pa bosta med vadbo na trebušnih mišicah, je priporočljivo podaljšati čas. Vadbe za dihanje in meditacija se ne smejo izvajati prej kot 3 ure po jedi, zato je najbolje, da to naredite na prazen želodec.
Kar se tiče, ko lahko po treningu pojeste, je vse odvisno od želenega rezultata. Če je cilj izgubiti težo, potem priporočamo, da ne jedo ničesar vsaj eno uro, in če želite povečati svojo telesno maso, potem mora obrok takoj po seji in morate jesti nekaj beljakovin.