Koliko lahko črpalka pritisnete?
Težko je reči s točnostjo dneva, kako dolgo bo trajalo, da boste zgradili tisk. Vse je odvisno od posameznih sposobnosti osebe, začetnega fizičnega stanja, pripravljenosti in vztrajnosti, pa tudi rezultata, ki ga pričakujete. Navsezadnje ljudje s prekomerno telesno težo potrebujejo več časa, da bi se dobili v obliki, ker morajo pred tiskanjem tiskalnika še vedno goriti maščobo v predelu trebuha. Ampak ne obupajte. Najpomembnejša stvar v tej zadevi je redni razred. Tudi če vsak dan dodate 10-15 minut v razred, po tednu se vaše mišice začnejo zategovati in po 3-4 tednih boste imeli prve rezultate.
Koliko stisk lahko storite bo tudi odvisno od vašega življenjskega sloga. Z upoštevanjem pravilne prehrane in aktivnih športov bo rezultat dosežen veliko hitreje.
Kolikokrat potrebujem prenos tiska?
Vprašanje je večplastno, kar vključuje vprašanja, koliko časa želite tiskati, koliko ponovitev opravite na tisku, koliko časa želite pritisniti na tisk. Če želite čim natančneje odgovoriti na ta vprašanja, morate poznati fizično stanje osebe. Idealno je, da je vsaka vaja na tisku zaželena za 2-3 pristopa, začenši z 10-krat in postopoma povečevati obremenitev do 50 ali večkrat. Ampak ne preobremenite se, da bi se izognili poškodbam, če ste popoln začetnik ali pa se dolgo časa ne ukvarjate s športom. Kolikokrat naj prenesete tisk, boste pozvali telo. Začnite, recimo, s štirimi ali petimi ponovitvami vsake vadbe ali s toliko količinami, kot jih lahko počnete v tihem načinu.
Prav tako lahko priporočite, da morate narediti toliko ponovitev, da boste občutili rahlo pekoč občutek na območju tiska, nato pa boste dosegli dober rezultat. Prizadevajte si, da se število ponovitev postopoma poveča, nato pa boste prišli do zelo učinkovitega usposabljanja. Kar zadeva čas usposabljanja, se usposabljanje za tisk v času ne razlikuje od drugih treningov. Izbor vaj za sebe, začenši od 10-15 minut, in jih postopno privede do 30-60.
Še vedno pa je pomembno opozoriti, da je pred poukom na tisku potrebno ogrevanje. Zaženite na mestu, zavijte naprej in nazaj, z ene strani na drugo, izvedite vrtenje trupa. To bo pomagalo ogreti trebušne mišice. In šele nato nadaljujemo do inflacije tiska.
Kako dolgo naj prenesem tisk?
Nekdo se sprašuje, koliko časa pritisnite na stiskalnico, nekoga - koliko pritisnite na teden. Razrešimo ta vprašanja.
Trebušne mišice spadajo v majhne mišice, zato jih je treba črpati že dolgo časa. Vendar ponavljamo, da je natančno število krat, ki vam bo povedal vaše telo. Seveda, trije preobrati dnevno, je brez pomena, tudi če delate vsak dan. Takšne dejavnosti ne boste imeli nobenega učinka. V začetnih fazah pouka morate storiti čim več ponovitev, ne da bi se počutili žal, vendar ga ne bi prerezali v želodec.
Kar se tiče tedenskih razredov, potem je seveda idealno, da bi dosegli zgodnji rezultat, morate vsak dan prenašati tisk. Ampak, če si ne morete privoščiti vsakodnevnega usposabljanja, potem poskusite trenirati vsaj vsak drugi dan. Konec koncev, za dosego rezultata, je treba vsaka naslednja lekcijo nanesti na sledi prejšnje lekcije, ki je odvisna od vrste usposabljanja od 24 do 96 ur, zato je v začetni fazi pogostejše usposabljanje, boljši rezultat.