Koliko maščobe na dan potrebuje za izgubo teže?
Ko gre za izgubo teže in prehrane, nato pa izbiro ustreznega menija za sebe, aktivno izključujemo jedi, bogate z maščobami. Vendar pa nam narava ne daje nič takega, in če popolnoma izključite uporabo maščob, lahko le škoduje zdravju. Zato, da bi zagotovili njihovo skladnost in se znebili nekaj dodatnih kilogramov, morate kompetentno pristopiti k sestavi svojega obroki . Za to je zelo pomembno vedeti, koliko morate porabiti maščobe na dan, da izgubite težo. Obstaja več preprostih in cenovno dostopnih načinov za to.
Koliko maščobe moram jesti na dan?
Kolikor se ne trudimo za idealno sliko, ne smemo popolnoma odstraniti hrane, nasičene z maščobami, iz prehrane. Navsezadnje telo zagotavljajo izmenjavo energije, zaščito pred neugodnimi dejavniki, sodelujejo v strukturi celic, pomagajo ohranjati toploto in nasititi telo s potrebnimi vitamini A, D, K, E.
Če želite ugotoviti, koliko maščobe potrebujete na dan, lahko sledite preprostemu izračunu. Za začetek je določena optimalna teža:
- z višino 165 cm in manj, nato odšteje 100;
- od 166 do 175 cm, odštejemo 105;
- 175 cm ali več, odštejemo 110.
Nadalje, če imate tanko kost, odštejemo 10% od nastale številke, če je kost široka, dodajte 10%. Z običajno povprečno gradnjo, to pustimo pri tem. Spomnimo, koliko maščobe potrebujemo za 1 kg teže, ta številka znaša 0,8 - 1 g. Če je rast 165, je teža 70 kg, optimalna teža 65 kg, nato pa se uporablja več maščob, zato morate upoštevati posamezno normo: 65 x 0,8 = 52 gramov na dan.
Koliko gramov maščobe na dan mora izgubiti težo?
Seveda je v tem procesu treba najprej opreti na dnevno količino kalorij. V povprečju oseba zadostuje 2000 kalorij. 
Če želite izgubiti težo, je treba to število zmanjšati, zato se tudi količina maščobe zmanjša. Za učinkovito izguba teže z redno vadbo je bolje omejiti 1350 kcal na dan. Ugotovite, koliko gramov maščobe, ki jo potrebujete na dan, da izgubite težo, je lahko naslednje.
Znano je, da je od skupnega števila kalorij 20 - 25% maščob. Posledično je njihov delež v dnevni stopnji: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal maščobe.
Glede na to, da za 1 g maščobe je 9 kcal, je enostavno izračunati, koliko maščobe je potrebno na dan, da izgubijo težo: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 g maščobe na dan.