Fitnes Fitnes klub

Kako hitro črpati mišice doma?

Vprašanje, kako hitro črpati mišice doma, je zanimivo za vse, ki bi želeli biti v obliki, vendar ne morejo obiskati telovadnica . Črpano telo je rezultat dolgega, trdovratnega in trdo delo na sebi, v takem primeru pa ne morete storiti brez rednega treninga, premišljen načrt za prehranjevanje in uporabo metuljčkov. Če vaši načrti preprosto vodijo mišice v tonus, lahko to naredite z vajami za domače vadbo. To različico bomo podrobneje proučili.

Kako hitro črpališče telesa doma?

Mišicam celega telesa so prišli v tonus, povsem enostavne in dostopne vaje so popolnoma všeč:

  • teče na kraju samem;
  • zaposlitev z dumbbells (čučanj, pljuča, vaje za roke);
  • splošne krepilne vaje - pull-up, push-up, kotiček itd.

Najbolje je narediti načrt usposabljanja: na primer, začnite z 10-15 minutami tekom na kraju samem, nato opravite vse znane vaje z drgnjenjem za roke, nato - napade in squats z dumbbells, nato izvajajte vaje na tisku (na primer kotiček) in nato potisnite ali povlecite navzgor. Ponovite, da je program dan čez dan, traja najmanj 30-40 minut. Ponovite za vsako vajo je treba izbrati 12-15, število pristopov - 2-3, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti.

Če vas zanima, kako hitro napolnite prsni koš na dom, dodajte večje število push-up-ov in preprosto vajo v kompleks: dlani se naslonijo drug proti drugemu na ravni prsnega koša, komolci poglejte na straneh. V nekaj minutah bi morali dlan potisniti do dlani, kolikor je težko. Ponovite 2-3 krat.

Kako hitro potopiti noge doma?

Za črpanje mišic noge je treba v program usposabljanja vključiti tiste vaje, ki maksimizirajo njihovo uporabo:

  1. Za gastrocnemius mišice : dviganje na nogavice z dumbbells v rokah. Počasi, 3-krat 15-krat. Nato enako, vendar na eni nogi.
  2. Za mišice stegna in zadnjice : mrtva dvigala - stoji ravno in držite dumbbell pred vami, se nagnite in zadržujte upogib v hrbet. Ponovite 3 pristopa 15-krat.
  3. Za boke : globoki napadi z dumbbells v rokah, za 15 ponovitev za vsako nogo v 2-3 pristopih.

Popolnoma razvijejte mišice nog in skoki, ki jih lahko vključite tudi v kompleks vaj . Bodite pozorni, mrtvi dvig ni odgovor na vprašanje, kako hitro črpati hrbet doma. Če želite črpati mišice hrbta, morate ležati na tleh, pritrditi noge in ubrati trup do 3 kompleta 12-15-krat.